减肥需要每天运动吗？ 减肥每天运动多久合适
百色飞扬减肥网
2018-11-30 14:53:12
减肥需要每天运动吗？ 减肥每天运动多久合适很多减肥的人，想要每天都运到可是又懒地很难坚持，国家批准安全减肥药，不动的话好像心里就会很难受，就怕胖，可是减肥真的需要每天都运动吗？每天都运动比“三天打鱼两天晒网”的运动效果会好吗？一个星期到底运动几天才好呢？
1、减肥不需每天都运动，隔天运动1次或每周运动3次
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天运动1次或每周运动3次，每次30分钟以上，就可以保持身体燃烧300卡以上的热量，达到减肥的目的。
2、减肥不需每天都运动，肌肉需要充分休息
无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。
我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。
在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
3、减肥不需要每天运，一旦停止运动极易发胖
运动减肥不需要天天都做，因为一旦某一天坚持不下去了，突然停止的话，反弹率会更高。
减肥每次运动时间不宜过长，运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上即可。
一个如果想通过锻炼来提高健康水平，推荐每周进行150分钟的中等强度——或75分钟的高强度——有氧运动，搭配两次肌肉力量练习。另外若你不正确的饮食习惯依然没改，还是像以前一样饮食不知节制，只要摄取的热量超出建议量甚多，那肯定会再次发胖，谁都帮不了你！所以减肥时，我们必须重视的是减肥过程中正确饮食习惯及生活规律的养成，唯有如此，瘦下来的体重才能维持。
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