过度节食闭经怎么办 节食减肥怎么做才健康
百色飞扬减肥网
2018-12-03 11:00:52
如何减肥？很多人都通过控制自己的饮食来减肥，这样的减肥方式虽然不太健康，但是还是有很多人都去做，减肥频道小编告诉大家我们在减肥的时候千万不要过度节食，过度节食会影响身体，导致身体出现问题，也会导致自己出现闭经这个情况，希望大家注意一下。过度节食闭经怎么办 节食减肥怎么做才健康
减肥闭经怎么回事
把我们的身体比喻成一个缜密运营的机器，那么大脑就是这个机器的主控，它负责调控包括雌、孕激素在内的各种激素的分泌，让这个大型机器平稳运行。
闭经的最常见原因是下丘脑性闭经，由于摄入食物过少，碳水化合物太少，体重减轻，压力或运动过多。
闭经还有可能是，由于许多不同激素水平的下降，例如促性腺激素释放激素（GnRH），这种激素是促进月经形成的，更坏的消息是，这可能引起多米诺骨牌效应，导致其他激素如黄体激素（LH），卵泡刺激激素（FSH），雌激素，孕酮和睾酮的水平下降，这些变化可能会让下丘脑中的一些功能直线下降。节食减肥过程中出现闭经情况是过度节食导致激素分泌紊乱所致。当人们主观上压抑食欲，过度节食，大脑皮质就会发生强行抑制，导致食欲中枢功能紊乱，体重下降。在过度节食时候，人体摄入营养不足，人体救护将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到影响，进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去，可能会导致不孕。
所以，过度减肥引起的紊乱乃至闭经，实际上是大脑调控身体的自我保护行为之一。
怎样减肥容易闭经
①过度锻炼
过量的运动会使体内产生过多的内啡肽，扰乱下丘脑激素分泌，引起女性机体的垂体分泌功能失调，从而引起月经量减少甚至是闭经。
②饮食紊乱
一旦长期挨饿，体重急剧下降，就会出现下丘脑功能紊乱、脑垂体功能衰退，卵巢等生殖器官也会功能减退，甚至停止排卵。
③短时间失去很多体重
在较短时间内，体重减轻10%-15%，或体脂减少30%，也容易出现闭经。
④吃减肥药
为了快速变瘦变美，有些女性就轻信了减肥药。服用大量减肥药物，容易扰乱了内分泌系统。
过渡节食导致闭经怎么办？
因过度节食导致闭经，首先要恢复正常饮食，并坚持运动，保证睡眠充足，如此自我调整一段时间，体重恢复后，情况好的话便能不治而愈。但是如果在恢复正常饮食依然闭经，那就要到医院去进行检查，在医生的指导下服用促排卵药物的同时，正常进食，即可恢复正常排卵。
①过度运动导致的，立即减低锻炼的程度，让身体回归到健康的体重。
②学习压力管理，什么减肥产品效果好，减少压力。例如做些瑜伽，减肥药哪种最有效，按摩和深呼吸练习。
③假如是节食导致的，立即回归正常饮食，让体重回归2-10磅。每日摄入的热量，不要低于身体每天消耗的热量。加强营养，多吃富含蛋白质和维生素、矿物质的食物，保证能量供给充足。如果执意等肥肉减掉，再恢复饮食，治疗闭经。到那时可能介入激素治疗都不能治好，对身体会造成不可弥补的伤害。
建议增加摄取以下食物：
a.全脂肪乳制品：最近的一份研究显示每天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不容易导致排卵障碍。
b.摄入足够的碳水化合物
c.含维生素D食物：充足的维生素D，能帮助钙的吸收和骨骼健康。大部分的坚果，鱼类也可以提高维生素的吸收。
因为减肥而导致闭经，一般在恢复饮食和减少运动量之后1-2个月就能恢复正常。
如何健康减肥？
运动与饮食是减肥两种重要途径，健康科学减肥，必须两者结合，双管齐下。单单靠练，太大的运动量让人难以坚持，运动量小又无济于事；单单靠吃，基础代谢率无法提高，摄入的热量消耗困难，减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。
这里说的“节食”是指节制饮食，并非是盲目抑制饮食。少吃高热量的食物，控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内，就能有减肥效果。在控制热量同时，要保证营养充足，谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。运动方面，要坚持有氧运动和力量训练结合。每次坚持有氧运动30分钟以上，并且根据自身的运动条件及时调整运动计划。
总之，上面就是减肥频道小编为大家介绍的过度节食的相关问题，专家告诉大家在节食减肥的过程中我们的身体缺乏营养元素，所以会导致内分泌失调，出现这些问题之后我们就会出现闭经问题，所以希望大家能够及时调节，一定要健康减肥，不要过度节食。
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