制定好的减肥计划，才有好的减肥效果

制定好的减肥计划，才有好的减肥效果。减肥目标明确与否5种情况，决定减肥效果的好坏，你属于哪一种？你为什么要减肥？可能不少人根本就没有好好想过这个问题，许多人都是在一瞬间就做出决定了。这一瞬间的决定，有可能是因为看到了自己喜爱的明星刚好在社交账号上晒出了身材照，有可能是因为有人说你胖了，也有可能是因为感觉健康状况不如从前，凡此种种。若真的静下心来，将减肥的念头好好审视一番，我们就会发现这一念之间的“减肥想法”很可能就决定了接下来减肥的成败和效果的好坏。

第1种：毫无目标，嘴上减肥！

减肥成功率星级评估：无星级，状态：从未曾减肥

御行君以前有一个正处于25岁妙龄的年轻女同事，人也不胖，样貌姣好。不过她却经常嚷嚷着要减肥，认为自己太胖，认为自己身材不够好。然而，我们这些同事从未看到她哪怕有一餐控制一下饮食，或者有一次去跑个步。实际上，她只是嘴上减肥，并不是真有心要将减肥的想法付诸行动，毕竟人家又不胖，还是妙龄女郎呢！后来有一个好调侃的男同事送了她一句话，“减肥，永远从明天开始“。

当我们分析这种典型案例时可以发现，不思考为何减肥，不慎重做出减肥决定，减肥就沦为口号，甚至连失败的机会都不曾有过！

第2种：目标模糊，浅尝辄止！

减肥成功率星级评估：1星，状态：短暂尝试，没有效果

什么叫目标模糊？差不多是这样的情况：我太胖了，明天去跑步。于是，明天就真的去跑步了。这种行动力值得赞赏。然而，”减肥“是一个目标吗？就御行君来看，它顶多是一个方向。下面我们来搞搞脑子：

如果说减肥是一个目标，那么明天跑步，跑完一秤减了0.5kg，算是减肥成功吗？如果不算，那么半个月后，减了2kg体重算吗？一个月后测量体脂率，发现和半个月前没变化，算减肥成功了吗？锻炼者后来放弃了，2个月后，体重恢复到减肥前，算是减肥成功了吗？

如果锻炼者不能将自己的减肥目标明确到如下这个程度，都可以算是目标模糊：

你计划在多久的时间内，将某个或某几个指标，降低多少。

举个例子：我准备在2个月时间内，将体脂率降低4%，腰围减小3-4厘米。

由于目标的模糊，许多减肥者就这样仓促上阵了。无论是饮食减肥，还是运动减肥，又或是双管齐下。没有明确目标的人，往往陷入”体重痴迷症“。在开始减肥的一段时间内，动不动就测体重，为小小的下降而欢呼，又为小小的上升而沮丧。

由于没有明确的目标做参照，无法从具体指标改善的正反馈中获得持续的信心，许多人很快就会失去耐心。所谓”浅尝辄止“，不少人的减肥行动坚持不过一两周。

第3种：目标明确，方法正确，瘦身最有效果的产品，坚持数月，初见曙光！

减肥成功率星级评估：3星，状态：短暂实现减肥

事实上，只有进阶到这第3种”目标明确“的情况，才可能真正见到减肥的效果。虽然人们常说“健身是以年为单位来衡量的事”，但想看到减肥的初步效果，对于新手来说，两三个月也就够了。特别是超重或肥胖者，只要能坚持每周至少三次有氧运动，每次45至60分钟，大多数人都可以实现初步的减肥效果。

能够做到第3种情况的人，无外乎这几种减肥目的：肥胖已经引起了身体的不适（比如医生发出了健康警报）、受到了外在的强刺激（比如男朋友嫌弃你太胖可能另觅新欢）、重要事项中体重或健康成了硬指标（比如职务晋升或职称评定的需要）等等。这些目标虽然千奇百怪，但都有共同的特点：外因刺激大、时间限制性强、必须达标。

第4种：目标不断进阶，坚持一两年，略有小成！

减肥成功率星级评估：4星，状态：实现减肥目标，拥有不错的健康状况

为什么前述第3种情况是“初见曙光”？因为几个月的运动努力，并不足以真正养成健身习惯。很多人都是在初步减肥成功后，又放弃了运动，然后又很快回到原来状态。御行君的经验是，若想略有小成，运动健身的习惯必须持续保持一至两年。

在这段时间内，运动的目标最初可能是“减肥”，但随着运动的深入、体能的提升，减肥的目标将会被超越。锻炼者将从追求体脂率的下降，过渡到提升运动能力（比如具备跑5公里或10公里的能力），或追求更好的身材（比如增加骨骼肌含量）。

锻炼者一旦超越“减肥”的初级目标，就可以说略有小成了，其标志就是你已经敢于在朋友圈里晒运动数据截图或身材照片了。朋友们开始视你为“健身达人”！

第5种：真正的健身达人，长期坚持者，每个健身周期都有明确的目标！

减肥成功率星级评估：5星，状态：长期拥有良好的身材、优秀的体能和健康状况

御行君所接触过的资深健身者们，大多都很低调。他们在运动健身这件事上，在数年、十几年甚至更长的时间内，投入了相当多的时间和汗水。他们中的一些人可能已经参加了N次马拉松比赛，另一些人则可能变成了拥有魔鬼身材的肌肉男，或者参加了健美健体比赛，有些人还可能考取了专业的健身类资格证书。由于积累了相当深厚的健身知识和实践经验，他们早已不是减肥者，减肥药，而是懂得如何规划每个健身周期运动目标和方案的运动者。

如果你正准备运动减肥，你的减肥目标是什么，目前属于哪种情况呢？

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