为什么减肥要一鼓作气？

　　为什么减肥要一鼓作气？最近天气热了，好多老客户纷纷又加入了Swiiny减肥的行列。这情形，很像开学了，考试没考过的同学们留级继续考——夏天就是减肥考试季，春天就是考试前的复习（我发现，这个比喻很形象啊..☺）

　　为啥会出现这种情况？因为上一回轮到他们考试的时候，他们没考过啊。也就是说，每次减肥，减到一半，有点效果了，但是一碰到好吃的好玩的诱惑，加之又懒得锻炼，或者其他原因，就渐渐的放弃减肥这回事了。每次减几斤停段时间，又继续减，然后继续停。总是减不到自己的理想体重，年年都为自己的体重操心。

　　我相信大部分人都有过不止一次减肥经历的。那些因为用错方法，从一开始就注定失败的减肥我们就不说了（比如节食、按摩拔罐针灸、减肥咖啡、减肥茶、减肥霜之类的），但是既然找到了靠谱的减肥方法（比如Swiiny奶昔减肥），可以的话，最好能够一次减肥成功，持续进行，而不要中断。

　　减肥只是一个过程，但是成功的减肥，却必须是一个良好饮食和健康生活习惯的养成的过程。科学研究表示，重复行为与自发性之间存在一定的曲线关系。也就是说，你反复重复做某件事情，毫不费力出于本能的去做这件事情的可能性就越大。其原因，欧阳修的《卖油翁》给了个经典的答复，“无他，唯手熟尔”!比如，刚开始代餐，可能会很容易饿；刚开始锻炼，身体会很累。但是持续1个月，胃容量已经小一些了，很容易吃饱不饿；锻炼1个月，身体的耐力和心肺能力持续增强，同样的锻炼1个月后就会很轻松。持续坚持3个月，饮食习惯和口味就会开始发生改变，锻炼也越来越轻松。当然，你的体重也会持续的下降。很多客户只用了2个月就减到了目标体重。而体重基数大的，多的用了8个月，持续不间断的减到理想体重，少的用4个月减到理想体重。其结果，都是减成功了，然后饮食习惯也基本上改变了，日常饮食和生活习惯已经是最佳状态，减肥仅仅只是顺带而已。

　　罗伊•鲍迈斯特的《意志力》提到一个观点。意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，但也会疲惫和损耗。持续的自我损耗会耗干我们的意志力。为什么我要把减肥会跟损耗意志力联系在一起？

　　因为减肥的过程中，你控制饮食和锻炼，都需要用到你的意志力。这是一个使用意志力这个“精神肌肉”的过程，每一次的坚持，每一次向目标的靠近都是对意志力的锻炼和奖励，越坚持使用它就会越强大，从而会越来越轻松的实现目标。但是，如果每次减肥减到一半就停下来，下次开始的时候，是需要一切重新开始的。因为无论是身体上的准备和心理上的准备，都并没有直接延续上次的结果。那些经常运动的人，即使肌肉力量很强，很长时间不锻炼再重新开始，肌肉力量也会有一定程度的减弱。这个过程就是一种损耗。不要小看意志力的损耗，因为很可能，每一次的重新开始，都会比之前更困难。

　　也许刚开始每个月减得很少，可能只有5斤左右，但是如果能够持续坚持，4个月就是20斤。如果你有120斤，你只需要坚持4个月，就可以从120斤直接减到100斤，之后只需要保持就可以了。而不是每减5斤就停下来，连续要减1-2年。这方面，我们是有很多好的反馈的。

　　明确了解自己的理想体重，然后可以以周或者月为单位，每次减掉自己体重的1%~5%。要知道，设立一个可以达到的目标，会更容易获得正面反馈。而获得的正面反馈越多，就越容易坚持。所以，不建议一次直接要求自己减20斤，你可以从要求自己减5斤开始。每次完成一个阶段目标，可以给自己一个小的奖励。完成自己的减肥目标，跟跑马拉松一样，你把目标设定到不远处的路标比直接设定终点要容易得多。

　　比如打卡，打卡的方式可以多样化，可以在日历上打卡，也可以在朋友圈打卡。你能够越容易的看到自己的进度，越容易坚持。

　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。文章