如何瘦身？教你不花钱的高效减肥方法

　　 很多宝宝减肥都有一种误区，认为只有体重下降了才是减肥成功。运动一段时间后，发现体重没有明显下降就很容易放弃。

　　
 

　　 简单来说，减肥分为减重和减脂两个方向

　　
 

　　 【减重】是指单纯的减掉身体的总重量。包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

　　
 

　　 常用方法是以有氧运动为主。

　　
 

　　 【减脂】是指降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

　　
 

　　 常用方法是无氧有氧相结合，以无氧运动为主。

　　
 

　　

体脂率不同对体型的影响

　　

 

　　 降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

　　
 

　　 如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是在损耗自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，而且还更容易反弹。

　　
 

　　 前面，耶耶有提到有氧运动和无氧运动，可能很多宝宝还不太清楚这两者的意思。

　　
 

　　 有氧运动和无氧运动最根本的区别就是它们之间的能量代谢系统不一样。

　　
 

　　 简单来说有氧是各种跑步、跳绳、骑车、全身性的运动，常见器械训练：有氧器械、有氧操。

　　
 

　　 无氧是略微静态的，用自身重量或外在重量进行的训练，常见器械训练：哑铃、杠铃训练。

　　
 

　　
 

　　 不同部位如何减脂

　　
 

　　 上身胖

　　
 

　　 腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的小仙女通常会给人一种丰满的感觉，而且穿衣服很厚实，虎背熊腰。上身胖带给心脏的压力也比下身胖的大。

　　
 

　　 推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

　　
 

　　 下身胖

　　
 

　　 脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数亚洲女性的困扰。腿部也由于重力的原因，血液循环容易不畅，导致成为瘦身的死角，特别是小腿。

　　
 

　　 推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。

　　
 

　　 全身胖

　　
 

　　 这种体型的宝宝容易出现脂肪率过高的现象，所以首当其冲的应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。

推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。

　　
 

　　 腰腹胖

　　
 

　　 现在的上班族和学生党有很多容易出现小肚腩。通常是缺乏运动，饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

推荐运动：普拉提、仰卧起坐、肚皮舞、拉丁舞。

　　
 

　　
 

　　 推荐减肥操

　　
 

　　 道理我们都懂，不动起来说再多都是无用功！

　　
 

　　 美丽芭蕾

　　
 

　　 这一套操在B站（哔哩哔哩弹幕网）上有目前最全的47节课程，对纠正体态、塑形非常有帮助。

　　
 

　　 想瘦手臂的宝宝，可以着重练习这套操的天鹅臂部分。动作简单易学，效果非常明显。

　　
 

　　
 

　　 维密天使养成记

　　
 

　　 超高人气瘦腿动作，想瘦腿的宝宝们，可以有针对性的看着这一套操来练。

　　
 

　　 【XHIT】30分钟全身塑形有氧操

　　
 

　　 想瘦全身的宝宝们看过来，每天晚上做一套，只要半个小时，坚持下来就能看到明显的效果！

　　
 

　　
 

　　
 

　　 减肥期间怎么吃？

　　
 

　　 耶耶是完全不赞同节食减肥的，人体在饥饿的情况下代谢率会降低，会尽量减少热量的消耗，把省下的热量以脂肪的形式储存起来。

　　
 

　　 节食减肥减下去的重量基本上是体内的水分，真正的脂肪很难减下去，很容易反弹回来。

　　
 

　　 正确方式：少食多餐

　　
 

　　 猛地一下减少自己的食量不太科学，那样也容易坚持不住，反反复复去吃东西。

　　
 

　　 建议宝宝们采取少吃多餐的方式，稳定体内摄取的热量，能促进新陈代谢率，让瘦身达到更好的效果。

　　
 

　　 减肥期间饮食建议：

　　
 

　　 1、少吃热量高的食物

　　 2、减少糖分的摄取

　　 3、少吃高脂肪的油炸类食物

　　 4、多吃蔬果、五谷杂粮等纤维含量高的食物

　　 5、多喝水（这不是开玩笑啦）

　　
 

　　
 

　　
 

　　 关于减肥，还是那句话：管住嘴、迈开腿！

　　
 

　　 别想着在家坐着不动就能减肥的方法，减肥排行榜，减肥药对身体伤害大。想要健康的减肥，就跟着我动起来！

　　
 

　　 如果，说了这么多，你还是管不住嘴又不肯坚持，还成天嚷嚷着：

　　
 

　　 怎样才能瘦？那些减肥操我都试过了，没有用！

　　
 

　　 那耶耶只有一句话送给你了