漫谈错误的减肥观念 不要减肥失败还赔上健康

  减肥俨然是全民运动,只要提到能有效减肥,就盲目跟从,但是其中却存在着许多错误的观念。正确的减肥观念相当重要,不要减肥失败还赔上健康,现在瘦身效果最好的减肥药排行榜就针对这些说法一一破解。

  一、一兼二顾~泡汤可以舒压还可以减肥

  泡在暖呼呼的温泉中,因为水中的浮力,确实可以舒缓疲劳感,并且会短暂增加身体的新陈代谢,造成大量流汗,身体暂时脱去水分,当然会使体重下降,但喝完水,体重就又回来了。值得注意的是,温泉业者常将温泉与美食结合,推出应景的药膳养生料理,如麻油鸡,姜母鸭等,若再加上其他配菜及点心,常常不知不觉增加过多热量的摄取,反而变成增重了。

  二、尽量吃没关系,之后再吃减肥药就好了

  市面上减肥药,有可能含有安非他命(Amphetamine),会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状,并且可能会上瘾,有些可能含有马兜铃酸,容易导致肾衰竭。且当停止服用药物,饮食习惯没有改变,体重自然又会上升啰。

  三、听说吃泻药不但可解决便秘,更可以帮助减肥

  泻药的作用原理,是刺激肠壁蠕动、收缩以帮助排便,所以其减肥效果是因为将堆积体内粪便排出,及体内水分流失所造成。错误的使用泻药不但无法帮助减肥,更会使营养素无法从肠胃道吸收造成营养素缺乏喔!

  四、绝不轻易吃东西,等到肚子饿时再进食

  当不吃东西时,身体基础代谢率会降低,以减少能量消耗以维持生命。并且经常吃东西不定时,身体不知道何时才会再有能量供应,所以细胞反而会增加食物利用率,将食物的热量完全吸收。另外,因为饥饿也常使人更想大吃大喝做补偿,吃完又有罪恶感。因此三餐不定食,或是暴饮暴食的人较定时定量者更容易肥胖,且容易造成忧郁症发生。所以餐餐七分饱,并且定时定量,才能达到较佳的减肥效果。

  五、减肥不能吃糖类与脂肪

  身体最主要转换热量的来源是糖类(存在主食类及蔬菜,水果类)。糖类摄取减少,但是身体对能量的需求不变,只好使用蛋白质当作能量来源,但这样容易造成酮酸中毒。另外对减肥的人,脂肪(主要油脂类)被视为头号大敌,认为最好完全不碰,但是脂肪在体内可是扮演重要的角色,它具有缓冲功能以保护重要器官,并且帮助贺尔蒙合成,所以适当糖类及脂肪的摄取仍是重要的。

  六、水果低热量,那我吃水果来减肥好了

  一份水果约有60大卡的热量,建议一天以2份水果为主。 1份=半根香蕉=半颗芭乐=1颗柳丁=1颗奇异果=10~15颗小番茄=1碗西瓜。水果水分越高且糖分越低者热量越低,所以同样一份水果,西瓜的饱足感就比香蕉高,但是如果将水果当成正餐,或是打成果汁(1杯350ml柳丁汁=4 ~5颗柳丁=240~300大卡),则容易摄取过多热量喔!

  七、立即拒绝零食,零食远离我?

  当三餐的份量减少,更容易嘴馋想吃东西,所以如果能选择合适的小零嘴,是可以帮助达成减肥的目的。例如市面上有很多蒟蒻干,热量低,又可增加咀嚼所带来的饱足感,另外热门的寒天果冻,因为其丰富的水溶性纤维对于饱足感的提升和便秘的排解都有非常好的作用。

  减肥没有速成班,需要持续的毅力及正确的减肥方法,才能健康享瘦。

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