梨形身材怎么减肥最快 学会这些动作马上瘦

梨形身材为什么会存在呢？梨形身材就是我俗称的下半身肥胖，下半身肥胖怎么破呢？让小编来告诉大家吧！虽说胖只有一个字，但是体现在不同身上，又会长成不同的样子，就拿大多数亚洲人来说，那就是腰粗屁股塌。更不要说每天上班这样，在小桌子面前一坐坐8小时，加班熬夜外卖夜宵啥的，最胖不过臀和腿。

而且这种臀腿的发胖总是不很经意，可能不出门的都不知道，每次想要打扮成精致女孩的样子出门了，穿衣服总感觉哪不对：

紧身的怕暴露身材，宽松的担心穿成居委会大妈，关键夏天来了，想穿短裙凉快点，腰粗屁股塌一秒破功……

 

其实要说这种腰粗屁股塌就是一种梨形身材，在亚洲人身上表现还挺明显的，姐妹们不要灰心，只要找到适合自己体型的减肥方法，减肥排行榜，下对功夫，效果就会很明显。

⊙ 什么是梨形身材

梨型身材又称A型身材，上身不胖下身胖：如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨形身材。

 

主要特征：肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，上半身看上去还是正常人，下半身容易粗壮的不像话，脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

 

尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

 

⊙ 梨形身材的成因

 

1、久坐姿势不对

人在坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之时间一长，身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。而且长时间坐着，下半身腿部血液循环不畅，容易出现浮肿，甚至连肌肉都会僵硬。久坐不动的现象是很多人都存在的，久坐是很容易造成下半身的血液不循环，久坐身体的代谢和血液都是会变慢，而且久坐了以后双腿也会变得水肿，因为不过血，浮肿的现象会在下午表现的特别明显，所以这也是导致梨形身材的原因之一！

 

2、长时间站立

久坐久立都不是好的习惯。长期站立会使小腿变粗，而且容易的静脉曲张。老师、外科医师、护士、发型师、专柜服务员、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群。运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

 

3、重口味高热量饮食

总是喜欢吃重口味的食物是很容易摄入到高热量进入身体中，比如说烧烤、薯片、可乐、辣椒、盐分等，都是会破坏身体的基本代谢，让代谢变得不平衡了机会让身体出现下半身的水肿情况。想要减好肥，控制饮食作为最重要的一一环，如果你爱吃高热量食物，炸鸡汉堡甜点等，那么臀部腿部是非常容易发胖的，因为干吃不动啊。除此之外，像一些重口味的食物，盐分摄入过多也会让你的腿部浮肿，看上去粗上一圈。

 

4、女性雌激素分泌紊乱

 

如果身体的内分泌出现失调的现象身体就会出现上下比例不平衡，这些都是很身体的雌激素分泌有关的，雌激素是女性身体的基本分泌，一旦紊乱了就会让身体出现血液不循环的情况，臀部、腿部都是会变得肥胖。

节食减肥、乱用减肥药、意外怀孕等，这些都会导致内分泌的紊乱,从而加剧雌激素分泌时多时少。雌激素分泌过多时,皮下脂肪就会受到呼唤而聚集。导致脂肪在腹部、臀部、大腿堆积，导致下半身肥胖。

 

5、裤子太紧

牛仔裤、束身裤、紧身衣，都要“松紧有度”，过于限制腿部运动，会阻碍循环，不合身的裤子会导致臀部变形。

 

⊙ 梨形身材怎么减肥

 

1、训练

 

在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）

 

平板支撑后抬腿

动作要领：

1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；

2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

 

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

 

支撑交叉后摆腿（左/右）

动作要领：

1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；

3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。

 

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

 

跪姿侧摆蹬腿（左/右）

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；

2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；

3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。

 

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

 

仰卧臀桥

动作要领：

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

 

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

 

蚌式腿开合（左/右）

动作要领：

1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；

2、侧卧于垫上，右手叉腰，减肥药销量排行，左手伸直向前；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

 

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

 

深蹲

动作要领：

1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

2、拉伸

除了日常的臀腿针对性练习，运动后适当的拉伸放松，可以让腿部更有视觉上的延伸感，看上去更修长。下面这3个动作，每个动作30秒。

站立式臀大肌拉伸(左/右)

1、俯身下蹲，屈左腿置于右腿上

2、身体略微向前倾，保持拉伸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

 

站立小腿拉伸(左/右)

1、自然站立，左腿向前迈一步，脚尖回勾

2、俯身向下，双手触碰左脚尖，保持拉伸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

 

站立大腿拉伸（左/右）

1、自然站立，左腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

 

3、放松

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端正坐姿

首先端正坐姿是很重要的，平时坐着的时候臀部做个三分之一就好了，这样不会让臀部的血液不流通，三分之一的坐姿能够让背部和腰部受力，保持一个挺胸收腹的作用，这样对燃烧脂肪非常有用的！

拉伸腿部

在坐着工作的时候多进行腿部的拉伸，双腿先上伸直来保持平衡，然后在控制把持平衡的动作，这样能够让腿部在空中燃烧脂肪，促进下半身的血液循环不长肥肉。

睡前倒立

睡觉之前可以进行倒立，倒立能够很好的促进腿部的血液循环，让工作一天的身体得到很好的放松和过血，不仅不会让下身肥胖还有让身体得到减肥的效果哦！

如果你经常遇到水肿的问题，建议在进行日常训练的同时，给自己多做按摩，泡澡或者泡脚，每周3次，平时多喝水，促进血液循环加强新陈代谢。