学会这几个减肥秘诀，让你体重降到90斤

十月知行

2020-02-17 12:02:49

　　有减肥经验的人知道，生活细节决定了减肥的成败。如果你能管理好饮食，那么即使不运动也不会发胖。笔者就是一个不易发胖的人，即使是逢年过节，体重上涨也不会超过3斤，一个月内也会瘦回标准体重。

　　对于大部分普通男生来说，每天的热量摄入不能超过2200大卡，女生不能超过1800大卡，否则身体的热量会有结余，脂肪就会趁机生成。而想要减肥的人，你需要适当的降低热量摄入，比平时健身300-400大卡的热量，让身体满足基础代谢需求，又能产生一定的热量赤字，促进身体燃脂。

　　想要热量摄入不超标，你需要多吃一些饱腹感强、热量低、消化时间长的食物（糙米、燕麦、西兰花、空心菜、甘蓝、卷心菜、冬瓜、番茄等），少吃一些高热量、过度加工、不健康的油炸食品（比如炸鸡、奶茶、披萨、油条、煎饼等）。

　　很多女生爱吃甜食，比如蛋糕、巧克力、饼干、奶茶、碳酸饮料，这些都是糖分含量极高，摄入后容易转化为脂肪的食物。糖分摄入太多，会导致身体氧化，血管硬化，出现高血脂，身体衰老加速的现象。

　　减肥期间，我们需要健康饮食，减少这些高糖分的加工食物，可以选择天然的红薯、玉米代替这些不健康的食物。

　　健康的吃饭习惯，一定要避免吃饭速度太快，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，避免吃过量。因为大脑传送饱腹信号是需要时间的，吃饭太快的人，总是等到吃撑了，才接收到饱腹的信号，不利于易瘦体质的养成。

　　而吃饭速度慢，一顿饭20分钟以上的人，可以及时接收“饱腹”信号，会及时控制食量，比快速吃饭的人减少不少饭量，有助于肠胃健康跟易瘦体质的养成。

　　运动可以加强身体的热量消耗，提高细胞再生能力，有助于保持紧致的皮肤、年轻的身体状态。每天的运动时间不要低于40分钟，每周至少坚持5次训练。

　　坚持运动3个月以上，你的体能、肺活量就会慢慢提高，精神状态也会充沛。当运动养成习惯，你身体代谢水平也会比别人高，好身材自然会慢慢光顾你。

　　没有运动经验的人，可以从快走、广场舞入手，慢慢的提高运动强度，进行跑步训练、游泳、跳绳、打球等运动。

　　身体需要水分的补充，才能保证高速代谢跟运转水平。如果你平时总喝饮料不喝水，热量摄入就会提高，不利于健康。

　　而多喝水可以帮你身体排出毒素，提高饱腹感，让你不至于暴食，还能促进排便，减少肠胃负担。所以，我们应该学会主动喝水，每天喝足8杯250ml以上的水，提高皮肤弹性，拥有旺盛的代谢水平。

　　熬夜会伤害身体免疫力，抑制瘦素的分泌，让你食欲提高，身体代谢水平下降，发胖的几率就会比别人更高。

　　坚持早睡早起的习惯，保证7小时以上的睡眠习惯，可以促进肌肉的合成生长，保证体内激素分泌正常，加强免疫力，让你保持旺盛的体能状态，可以提高工作效率，有助于减肥的进度。

　　这些习惯都是一些小细节，但是日积月累，水滴石穿，把这些细节养成生活的习惯，那么你的体重也可以降到90斤哦！学会这几个秘诀，让你体重降到90斤

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