非常时期宅在家，这四类运动帮你提高免疫力，有效控制体重不发胖

　　原标题：非常时期宅在家，这四类运动帮你提高免疫力，有效控制体重不发胖

　　2020年春节我们还没来得及庆祝就被突如其来的冠状病毒打败，为了减少被感染的概率，很多朋友取消了行程，各个单位延长了休假时间，我们的心态从以前的期盼假期到宅在家里无聊透顶，每天除了关注疫情进展就是无事可做。

　　然而面对这个突发事件，我们所做的不是尽量宅在家里去与世隔绝，而是需要去增加我们自己的抵抗力来应对这个突发状况，而我们知道，增加抵抗力的手段之一就是去运动，但是在这个特殊时期，我们所采取的运动手段似乎少了许多，我们不能去健身房举铁，不能外出去跑步，而只能宅在家里来运动。

　　不过运动无处不在，哪怕是在家也不能阻挡我们运动的脚步，因为我们可以选择一些室内运动来让自己动起来，这样既可以缓解我们的焦虑情绪，还可以增强体力提高自身免疫力，更可以扩大热量的消耗来帮助我们控制或减轻体重。

　　因此，下面推荐几种适合在家进行的运动形式，让我们宅在家里也动起来，让自己通过运动的方式来调整心态去迎接疫情的好转。那么，适合在家运动的方式都有什么呢？

　　第一：瑜伽

　　瑜伽是广大女性朋友们比较喜欢的运动方法，它不但可以帮助我们塑造体型，缓解压力，调整心态，更有利于我们身体的健康。并且瑜伽老少皆宜，这时候我们可以全家动员一起练。

　　当然，对于新手来讲可能会因为一些动作做不到位在心理上会有一定的压力，但是不要紧，此时我们应该告诉自己，每一位瑜伽达人都是从新手开始的，我们选择一些简单的体式，把动作做到自己能做到的幅度就好，只要循序渐近不断坚持，我们都会从瑜伽当中得到好处。

　　第二：比较舒缓的有氧运动

　　说到有氧运动我们想到最多的或许是跑步、骑行、游泳等长时匀速的运动方式，但是在家由于受到场地的限制而不能完成类似的运动，但是也总是有一些运动可以居家来做，比如，原地踏步、原地小跑等，只要我们能够在这样的运动过程中保持均匀的节奏与一定的时长就可以让我们达到强身健体与消耗热量的目的。

　　当然，居家运动还要注意的是不要影响他人，所以当我们在家去原地运动的时候，为了不影响楼下邻居，最好是在脚下铺一张较软的垫子，比如瑜伽垫。

　　第三：自重或者是小器械力量训练

　　适当的力量训练不但可以帮助我们锻炼肌肉，还可以帮助我们塑造体型，可以让我们的身姿更具有曲线感，让我们看起来充满活力，并且还可以帮助我们提高基础代谢而有利于减脂与控制体重。

　　那么，适合在家做的力量训练也有很多种，比如平板支撑，卷腹及其变式动作、俯卧撑（跪姿俯卧撑）、臀桥、深蹲及其变式动作等等，这些动作都可以在一定程度上帮助我们起到一定的锻炼作用，当然如果不知道如何去安排，以上这几个动作，每个动作30秒，动作间休息30秒，每次进行3-5组就基本上可以让全身得到一定的锻炼。

　　当然，如果我们拥有一定的健身基础，使用哑铃、弹力带等小器械也可以帮助我们适当的负重来完成训练，那么具体怎么安排，对于健身爱好者来讲根本不是问题，我们可以每一次锻炼一两个肌群，让自己在一周的时间内把全身都练到。

　　第四：高强度间歇运动

　　对于提高免疫力来讲，选择高强度间歇运动效果会比一些强度较低的运动要好一些，但是高强度间歇运动对于运动者的能力与身体状况有一定的条件要求。所以，对于有一定运动基础的朋友来讲并不是问题，而对于新手或者是年龄较大的朋友来讲就应该慎重，毕竟我们运动的目的更多的是为了身体的健康，而不是去损害健康。

　　最后要说的是，当我们面对疫情之时再想着去运动来提高自身的抵抗力或者是免疫力似乎晚了一些，因为免疫力并不是一天两天就可以提高的，但是动起来就比不动要强，所以我们不妨利用这一个特殊时间让自己养成一个良好的运动习惯并坚持下去，因为无论什么时候拥有一个健康的身体都是重要的。

　　作者：十月知行