轻断食减肥法科学吗?轻断食5十2的具体方法暴瘦8斤不反弹!

轻断食减肥法我们都不陌生。其中为期1-3天的断食减肥法更侧重于让身体排出毒素，改善体质，为下一步的减肥计划做准备。而长期断食减肥比较极端，单一饮食对身体的危害大、易反弹。但如果在一般的短期断食减肥法基础上，将轻食计划融入其中，就能最大限度的减少断食法恢复期易出现的暴食现象，打造不易胖的瘦子体质。轻断食减肥法是一种间歇性断食，来起到清肠减肥作用的减肥方法，下面一起来看看轻断食减肥法科学吗要点？轻断食5十2的具体方法。

一、轻断食减肥法方法

2轻断食方法，是每周任意2天轻食，其他5天正常饮食。轻断食给身体带来很多好处

①让肝脏有充足的时间修复受损的细胞，帮助我们身体排毒。

②每周2天轻食，不会影响我们的日常生活，遇到聚餐也不用苦苦克制。

试一试以下的小秘诀：

1.绝对不在空腹的时候去采购食物，这种情境诱惑力太强了，你很可能买下事后让你后悔万分的食物。

2.上班时自制健康便当，同时在办公室的抽屉，包包，车子里放点健康的零食，这样可以帮助你避开诱惑。

3.不用担心别人知道你在努力减肥，你的态度应该是宁可不要收到别人当成礼物送来的巧克力，甜心或蛋糕，或者当你们一起出去聚餐，去饮品店时也别让他们说服你放纵一下。

4.亲朋好友主动支持你的减肥计划和行动，把你的减肥计划说出来，让生活中重要的人是知道你现在做什么，有什么感觉？如果你很辛苦，需要一些鼓励，不要拐弯抹角请直话直说。

2、轻断食5十2的具体方法断食

断食期间，不是什么都不吃，轻断食，只是让你吃平时饭的四分之一，很容易接受，实施起来也很简单哦！

不要忘记检查饮料的热量

饮料可以帮助你，也会阻碍你，目前已经证明，用餐时喝杯水或其他无热量的饮料可减少能量摄入，但很多饮料都有热量，一块标准的，320毫升的罐装可乐有145大卡，而同样容量的零度可乐才有1-3大卡。此外，饮料的热量会绕过正常的食欲控制机制，因此你很容易就吃得太多。如果你一定要喝点气泡饮料，请再饮食计划中偶尔加入低卡饮料，虽然有些人会担心骨质疏松问题，但只要中一事当中摄取足够的钙质，就可以避免患上土质疏松的风险。

同样的道理也适用于其他饮料：喝几杯拿铁咖啡，会增加热量摄取量，就算是低脂拿铁也一样。大杯的全脂拿铁咖啡热量惊人，高达223大卡，加脱脂奶的话仍有221大卡。反之，一杯加了半脱脂奶的美式咖啡，仅含有20大卡，因此，请喝只加一点牛奶的咖啡或茶。

3、轻断食5十2的具体方法正餐怎么吃？

在轻断食日，男生摄入600大卡，女生摄入500大卡

早餐：粗粮，一些低gi指数的食物，例如糙米，燕麦等，控制在140大卡

午餐：鸡蛋一个，一杯无糖豆浆，火腿一片，控制在70大卡

晚餐：多吃蔬菜，但是不能用油烹饪，还可以加巴掌大小的鱼肉片

避免用餐时看电视，聊天，听音乐

边走边吃，一边吃一边看电视、工作、打电话，甚至一边听音乐，都表示你把注意力放在其他事情上，很容易就摄取更多的热量，这是因为你根本没有注意到自己在吃什么，或者了多少。

要避免失控的大吃大喝，最好的办法就是坐在餐桌前，细嚼慢咽，品尝每一口食物。让大脑让胃部知道你已经吃够了，大约需要15分钟。

4、轻断食5十2的具体方法关键之处

轻断食不用担心会出现短暂性的饥饿，轻断食对身体不会造成伤害。还有研究大小，有事情绪的波动会被误认为饥饿，所以在断食的过程中，尽量调节自己的心理，分散注意力，就能很好的坚持。

 

拒绝超市里的减肥食物。

你现如今超市里到处都是减肥食物，低脂，低糖提供了轻轻松松就可以减少能量摄取量的减肥方法。知道食物含有多少热量会有助减肥，但别忘了食品标示的热量是每100g或100ml所含的热量，因此你必须把这个往上乘或往下除才能算出吃进去的食物含有多少热量。事实上我们从不建议你以高度加工的食物为主要饮食，在5:2轻断食法中，不管是轻断食日，或非轻断食日，你还是要坚持吃我们所建议的未加工全食物。

轻断食只需坚持个2次，也就是2周，之后你会发现，体重有惊人的变化，而且精神也会变得更加的好哦！

轻断食减肥法科学吗

轻断食减肥法是可以起到减肥效果的，但是并不适合所有人，我们应该根据自身体质进行选择。

1、首先，我们必须要明白什么才是真正的轻断食，轻断食跟绝食并不是一样的概念。轻断食是指用热量较低的食物来代替我们平常的三餐，并不是不吃食物。其次，轻断食需要循序渐进，必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中，我们要慢慢的减少热量和脂肪过多的食物，从而过渡到轻断食的阶段。同时，我们仍旧要合理安排好自己的饮食，身体所必要的营养绝对不能少。

2、不是所有人都适合用轻断食的方法来减肥的，如果有贫血或者高血压以及便秘的患者，是不可以用轻断食的。还有，效果最好的减肥产品，如果只是短时间的轻断食，并不会有什么危害。但是如果长期轻断食的话，就会出现营养不良以及酮尿症等情况出现。另外，轻断食的时期仍旧需要摄入一些膳食纤维比较多的食物，它能促动我们肠胃的蠕动，能够将我们身体里多余的胆固醇和脂肪吸收掉。

推荐阅读：如何七天断食

轻断食减肥法要点

 

一、男女有别

胖子是不分性别的，但在轻断食减肥法的两天轻食当中，男女一天摄取的总热量是有区别的。一般来说，男生在断食日这天摄取的总热量为600大卡，而女生摄取的总热量为500大卡，所以在断食日这天要注重卡路里的摄取量。

卡路里摄取含量可分配为：早餐可以选择低热量高营养的燕麦或者代餐粉，中午的时候尽量多吃蔬菜，但要切忌不用油烹调。晚餐则可以吃一些蛋类，而且还可以吃一些坚果。如果身材属于特胖的话，则可以在晚餐之后吃一些减肥食品。

处于断食日的你可以为自己选择这款咖啡粉，选用左旋肉碱、速溶咖啡粉、低聚木糖等天然低脂食品为原材料，不仅具有减肥的功能，还没有任何副作用，使轻断食减肥法效果更佳。

来自草本提取物，天然健康，富含丰富的茶多酚，既能有效减肥，而且也不会对身体造成副作用。搭配的蜂蜜成份还能通肠排便，饭后来一杯效果更好。

二、提前记录

无论是轻断食减肥法还是其他的减肥方法，在减肥之前建议胖子们测量体重，并且计算出BMI值，一方面是根据之前数值及时调整减肥方案，另一方面则是体重上的数字能带给胖子减肥的动力。

想要清晰记录并且能够及时对比，建议胖子们为自己准备一个体脂称，除了能够掌握自己的体重情况以外，还能及时了解自己的脂肪含量。

推荐的这款体脂称搭载了智能设计，可以根据检测的出来的数据智能规划出饮食和运动方案，可以和手机APP连接，拥有全自动语音操作系统，而且还能检测身体状况，既是减肥教练又是私人医生。

想要让轻断食的减肥效果更好，不妨还可以搭配上简单的运动，推荐的这款小米手环能清晰记录胖子们每天的运动量，TPU材质亲和肌肤，拥有防水的特性。链接APP之后也具有记录体重的功能哦。

三、水份充足

很多胖子认为自己属于“喝水都会胖”的人，所以在减肥的时候连水都不敢喝，但在执行轻断食减肥法的时候，一定要保持充足的水份，保持身体健康不缺水。

如果担心变胖的话，可以挑选一些零热量的饮品，像一些花草茶和有气矿泉水都是不错的选择。而且在喝水的时候一定要大量饮用，这样不会产生饥饿感，能帮助胖子度过难捱的断食日。

断食日可以选择这款玫瑰荷叶茶，甄选优质上等的玫瑰和荷叶，健康天然，对人体没有任何影响。荷叶能有效润肠通便，加入的玫瑰还具有调养气色的功效，比较适合女性饮用。

男胖子不喝花茶的话，可以选择这款有气矿泉水。来自五大连池，口感甘甜清凉，水质纯净。内含的气泡让口腔中充满了清凉的感觉，包含的矿物质也对人体非常有益。

轻断食5十2的具体方法

 

适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

HOW TO DO

在5：2轻断食方案中，迈克推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)

豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，减肥药销量排行，约七十卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)

低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)

坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。