1200卡路里是什么概念？减肥的与运动的时候我们怎么看热量？

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2019-06-24 10:52:28

1200卡路里可以是一个体重比轻的人的基础代谢率，减肥药热卖排行榜10强，一个岁数大的人的代谢率。

也可以是一顿快餐的热量，三杯奶茶的热量，两杯奶昔的热量，

更可以是一个健康减肥的人一天两顿正餐的热量。

虽然都是减肥，1200卡路里的饮食会有截然不同的效果，均衡的饮食可以看起来很多，但是热量却不一定高。

1200卡路里对于运动来说，相当于跑了20公里左右也就是半个马拉松的消耗量。

当女性想要减肥时，每天1200卡路里的热量是最低的。

对于男性来说，这个数字大约是1500-1700卡路里，这在很大程度上取决于你的身高、体重和身体活动水平。

如果把你的目标设定低于1200卡路里这个标准，就会很难满足你的营养需求。

在低碳水化合物1200卡路里的饮食中，你通常每天吃三顿饭，上午和下午各吃一份零食。每餐大约350卡路里，两份零食总共150卡路里。或者你也可以根据你的需要来分配卡路里。例如，你可以吃300卡路里的早餐，350卡路里的午餐和400卡路里的晚餐。按照计划，你每天将摄入1200卡路里，每餐摄入25克以下的碳水化合物。你每天至少需要1200卡路里来满足身体的新陈代谢需要，所以要确保你的卡路里摄入量不会低于这个数字。

当谈到低碳水化合物饮食计划时，你的目标是去除不健康的碳水化合物——米面糖等精碳水化合物，减肥食品排行榜，并增加蔬菜水果全谷物豆类等良好碳水化合物，选择高脂肪低碳水化合物，例如鱼肉、鸡蛋和鸡肉等，以确保你的健康在整个饮食中处于最佳状态。

当你用低碳水化合物饮食来减肥时，你要保持你的能量和饥饿水平，使你不感到饥饿，增加你的饱食性，你必须更加注意你吃的食物的营养和均衡。

不要等到饿了才去做饭，提前准备好你的食物，这样就不会乱吃零食或者不健康的垃圾食品。

每天摄入1200卡路里，大多数人都会减肥。

定期有规律地锻炼，确保你每晚至少有7个小时的睡眠休息，不需要使用饥饿节食来限制自己，在低碳水化合物的饮食中，你仍然可以做很多健康并且容易满足的食物。

一般来说，你越年轻，越活跃，你需要摄入的卡路里就越多，而且男性每天比女性需要摄入更多的卡路里。

一般来说，人们每天至少需要1200卡路里来保持健康，而从事高强度健身或日常活动的人需要更多的卡路里。

如果你把每天的卡路里摄入量减少到1200卡路里以下，会伤害你的身体。

每天摄入少于1200卡路里的热量可能会使人们很难通过食物来满足维生素和矿物质的需求，最终会让你的新陈代谢变慢，让减肥变得更慢，会阻碍减肥。

每当因为减肥或其他原因减少卡路里摄入量时，身体的自然反应就是基础代谢率降低，你的身体就会变得更有效率，以确保你的器官在更少的能量下运作。

当食物摄入量大幅减少时，人体就会开启保存能量储藏脂肪模式。

1200卡路里应该是限制饮食来减肥的极限分界线，每天摄入的热量不要少于1200卡路里。

的确有些人的身体非常小，可能一天吃不到1200卡路里没有什么问题。但是非常低的卡路里饮食的确需要由医生来监控，坚持极低的卡路里饮食会损害你的长期健康，尤其饥饿节食会破坏你的基础代谢和减肥目标。

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