77条减肥知识点+辟谣，最后一条是你绝对需要的！

　　原标题：77条减肥知识点+辟谣，最后一条是你绝对需要的！

　　轻妞每天都会收到很多小可爱们的各种问题，简单总结下就是：怎么吃、怎么动才能更快地瘦下来？？

　　虽然你们看了答案之后，就没有然后了。但是轻妞还是觉得应该给大家总结下减肥中的主要知识点，顺便给大家辟谣，看看你关心的内容，是不是在里面！同时祝所有正在减肥的小可爱都能早点用上最后一条哦。

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　　1、一般来说，每周减掉1-2斤体重，是比安全的速度，减肥药热卖排行榜10强，如果是有专门营养师调理，速度可以快一些。

　　2、脱离健康来说减肥，完全是耍流氓的行为！每天只吃水果蔬菜节食减肥，结果只能是营养不良！

　　3、脂肪不是一天吃出来的，想要一天就瘦下来根本不可能。一个最好的减肥周期，不要低于3个月，3个月能够养成一种生活习惯，也能完全更新你的脂肪细胞。

　　4、冬天容易长胖不是因为冬天代谢低，而是你吃的多动的少。

　　5、脂肪是全身性的，所以不可能瘦局部，但是可以对局部进行塑型，体型上瘦下来！

　　6、肌肉和脂肪并不能相互转化，因为它们本来就不是同一种东西。

　　7、零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》的规定，只要每100克食物中的脂肪含量低于0.5克，就可以标注零脂肪。

　　8、瘦腰霜不能瘦腰。它里面的辣椒素只是刺激皮肤表层，让你有发热燃烧脂肪的错觉，本身无法对脂肪细胞产生作用。

　　9、女生本来雌性激素水平就比较低，所以完全不用担心练成金刚芭比，想练一身肌肉，比让你瘦下来难多了！

　　10、建议每周运动3-5次，每次30-60分钟，经常变换运动方式，有助于提高运动效果。

　　11、减肥期间，最佳的吃饭顺序是：蔬菜→肉类→主食。

　　12、蔬菜生吃更有助于减肥，但不是所有蔬菜都可以生吃，比如刀豆就应该煮熟再吃，否则会引起腹泻。

　　13、关于运动方式，简单总结，男性：“大重量、低次数、高组数”；女性：“低重量、高次数、高组数”。

　　14、豆花原味的最减肥，咸豆花也可以，甜豆花就尽量不要吃了。豆腐脑也一样。

　　15、仰卧起坐主要训练的是髂腰肌，并不是你想要的腹肌。想练腹肌试试卷腹！

　　16、所有外用减肥工具都没有效果，减肥茶排行榜前10名，比如瘦脸仪什么的，最多只是能消肿。

　　17、减肥期间一定要严格控制精致糖、添加糖的摄入，每天不超过50g，控制在25g以内。

　　18、空腹喝牛奶是可以的，只有部分乳糖不耐受体质的人，可能引起过敏腹泻，可以选择无乳糖牛奶。

　　19、催吐减肥法并不适合减肥，还会因为胃液逆流破坏肠道和呼吸道，长期以往身体根本就吃不消！

　　20、运动后不要立刻洗澡，这会导致血液向皮肤、心脏流动，导致大脑供氧不足。

　　21、决明子泡茶不能减肥，还会引起腹泻。

　　22、早起空腹喝上一杯白开水有助于身体健康，前提是先刷牙。早起喝淡盐水和蜂蜜水，并不能减肥，还会增肥。

　　23、塑身衣真的不能把脂肪挤压消失，但是在视觉上有显瘦的效果。

　　24、人体血液PH值7.4，并不存在什么酸性体质、碱性体质问题，因为你的身体会自行调节PH值。

　　25、海鲜和果汁是可以同时食用的，食物相克本身并不科学。

　　26、跑步粗腿？只是你运动姿势不正确，或者缺少拉伸罢了。跑步后小腿粗，是因为腿部充血，一段时间后就会恢复正常。

　　27、运动强度并不是越大越好，最好的强度是达到燃脂心率就好，燃脂心率范围：（220-年龄）x60％~（220-年龄）x80％。

　　28、油脂摄入少，同样会造成便秘，所以真的没有必要天天吃水煮菜。

　　29、水果罐头里的糖分很高，果干在加工中维生素会大量流失。减肥期间更建议吃新鲜水果。

　　30、运动中和运动后，忌喝冷水，因为冷水会刺激胃肠道，导致肠胃功能紊乱和消化不良。

　　31、腰臀比（WHR）=腰围/臀围，健康腰臀比：女性＜0.8，男性＜0.95。

　　32、减脂中应该尽量控制油脂摄入，每天烹饪用油最好不超过30克。凉拌首选橄榄油、茶油和亚麻油，炒菜选用植物油（大豆油、玉米油、葵花油）。

　　33、对普通人群而言，每周摄入50-70g坚果，即每日10g左右即可。10g坚果大概相当于7颗杏仁、5颗腰果、半把带壳瓜子、3颗中等大小核桃。

　　34、经期并不存在怎么吃都不胖，例假期间基础代谢的确会提高，但是也有限。因为经期容易出现水肿，所以例假结束好像瘦的特别快，这是错觉。

　　35、熬夜真的不能减肥，反倒是每天保持7-8个小时的睡眠能够让你减肥速度加快！

　　36、减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

　　37、梨型身材，建议多做小重量多次数的腿部耐力训练，增加训练中的全身整体性训练，加强核心的稳定和力量。

　　38、每天称重很影响心情，所以没有必要天天称，一周一次就挺好。

　　39、易不易瘦与其说是基因遗传，不如说是饮食习惯和饮食方法的原因。

　　40、粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。建议还是粗细搭配，营养更均衡。

　　41、你见特别肥胖的鱼吗？所以说，喝水不会变胖！

　　42、减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。10斤体重可能有一半都是水分。

　　43、蜂蜜水不能减肥，只会增肥。也不能通便，通便的错觉只是因为有些人体质问题喝了蜂蜜会拉稀。

　　44、不存在“越吃越瘦”的食物。减肥最本质只有热量的摄入小于消耗，在控制热量的基础上，保证营养才是关键！

　　45、出汗多只代表汗腺发达，跟减肥没有必然联系，所以暴汗服、汗蒸也只是让你排水，并不消耗脂肪。

　　46、不同的运动强度，脂肪供能的比例也不同，但并不意味着运动低于30分钟就不会瘦！

　　47、踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。

　　48、拔智齿瘦脸是错觉。

　　49、能练出来几块儿腹肌是天注定的，腹直肌上有一条条白色的线，叫“腱划”，是它决定了你的腹肌看起来是几块。

　　50、排宿便的确可以减重，肠道好有助于减肥。

　　51、节食不能减肥。长期节食减肥，只会让你的基础代谢降低，肌肉流失严重。你不可能一辈子节食，节食一时爽，反弹哭断肠。

　　52、红糖姜水有保健效果，具体是暖胃和活血，但不能减肥，只会增肥。

　　53、醋泡香蕉、醋泡苦瓜什么的，看看笑笑就行了，真不能减肥！

　　54、饭后来块黑巧，小心热量爆表。虽然黑巧克力的确能抑制食欲，但是绝不代表吃它可以减肥。

　　55、拔罐针灸都不能减肥，只是噱头，真正起作用的是那份节食食谱。

　　56、市面上几乎所有的减肥茶主要成分都是导泻剂和利尿剂。

　　57、口服左旋肉碱减肥不靠谱，这种成分只是一种促进脂肪转化的氨基酸，只要不是运动强度特别大的人，根本不需要补充。

　　58、减肥期间提倡少食多餐，但不是多食多餐。

　　59、体重不超标，不代表你就不胖，小心内脏脂肪。

　　60、靠墙竖腿能够促进腿部血液循环，缓解水肿，起到拉伸的作用，对于消耗脂肪没有太大效果。

　　61、一顿饭吃不成胖子，所以想要一天瘦下来，也是不可能的。

　　62、全天饮食，建议均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，只吃水果蔬菜并不能瘦。

　　63、每天建议吃500g蔬菜，颜色多样的蔬菜，营养更好。

　　64、饮料最好选天然的，没有添加蔗糖的最好，比如绿茶、花茶。

　　65、减肥期间，每天应该摄入300毫升左右的牛奶或者奶制品。

　　66、减肥期间没必要只喝脱脂牛奶，其实全脂牛奶口感更好、饱腹感更强也更有营养！

　　67、女生体脂率低于17％，有可能影响月经。

　　68、睡觉前2-3小时最好别吃东西了，因为肠胃来不及消化，会影响睡眠质量，睡眠质量差会影响减肥。

　　69、煎饼果子属于高碳水高油脂，并不是减肥早餐的选择。如果一定要吃，别吃果子多放菜。

　　70、肉紧就拉伸，肉紧就放松，然后再配合运动效果更好。

　　71、鸡蛋每天吃1-2个就好，蛋白消化不了，会放屁屁。

　　72、减肥遇到平台期，建议调整饮食结构，改变运动方式。

　　73、减肥期间每天水果不超过300g。

　　74、减肥的唯一原理：控制热量摄入小于热量消耗。

　　75、酵素不能减肥，自制酵素因为卫生条件不达标，还会引起细菌感染。

　　76、喝蜂蜜水不能治疗便秘，只对果糖不耐受的人有点帮助。

　　77、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡。