背部与胸腔的伸张练习的正确练法

  背部与胸腔的伸张练习的正确练法

  详细描述:这个练习是用于锻炼背部和胸腔的.

  器材的使用: 练习毯

  使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, 胸肌 (pectoralis)

  种类: 放松

  练习方法:1.开始与面部和朝下平躺于健身毯. 双腿伸直并双脚并拢, 手臂放置于前面,并弯曲.头部自然休息.

  2.吸气, 头部向上抬起,手臂和肩部向上运动,但手掌保持在健身毯上. 持续3-5秒钟,返回开始姿态.

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