站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势影

百色飞扬减肥网

2017-06-06 12:03:00

　　站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势影响健身效果

练习目的：锻炼三角肌后部。动作要领：（1）保持站姿，每只手握住一个哑铃。上半身前俯，减肥产品排行榜，身体以45度或更大的角度倾斜，哑铃位于你的躯干下方，保持一定距离，减肥排行榜，手掌相对。

（2）身体不要抬起，将哑铃向两侧举起。转动手腕，在动作的最高处让你的大拇指略低于小拇指（不要让你的臂部移到肩膀后面）。将哑铃有控制地放下，整个过程中都要用力。

　　这是一个正确的锻炼三角肌后部的角度一一两个哑铃和肩膀都在一条线上。注意，两个哑铃是始终保持水平的，两个手掌始终朝向地面。

　　若是举起哑铃时手臂过于靠前，那么哑铃的重量就会作用于三角肌前部，而不是三角肌后部。

　　如果举起哑铃时手臂过于靠后，那么就会影响到斜方肌和背阔肌。这样就会减弱三角肌后部的锻炼效果。

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