椅倒立式有什么作用,肩倒立式的初级动作锻炼方

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2017-06-06 14:14:16

　　椅倒立式有什么作用,肩倒立式的初级动作锻炼方法

　　经典的肩立式是依靠双手支撑背部，而在这个初级姿势中，椅子被用做支撑物，瘦身产品排行榜，可让姿势保持更长的时间，并使颈部和背部的压力降到最低。

　　椅肩立式的练习方法：1.在地上放一个长枕, 与椅子前缘保持平行。将一块垫子叠好.放在椅子上。

　　2.向后坐在椅子上.双腿放在椅背上，膝部弯曲。双手抓住椅背两侧，身体微微后仰。

　　3,背部下躺.靠近椅面。臀部和后背下滑至椅子前缘。双肩小心地落在长枕上.后脑勺着地.双手抓住椅子后腿。

　　4.双腿依次伸直。双手沿椅子后腿下移.

　　以增加双臂的拉力。双肩与耳朵尽量保持距离.肩胛骨扣入体内.使胸部上挺并打开。

　　正常呼吸.直视胸部。保持5分钟.在此期间. 背部和颈部要保持放松。

　　结束姿势

　　双腿依次弯曲，恢复到步骤3。双手放开椅子后腿，把椅子慢慢推开。

　　背部和臀部依次下滑，落在长枕上，

　　把椅子推开。休息片刻，身体转向一侧，离开长枕，慢慢起身。

　　注意点

　　和其他倒立式一样，椅肩立式不能在生理期练习。

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