举铁能消耗脂肪吗力量练习的好处

百色飞扬减肥网

2017-08-11 22:36:11

　　什么叫做举铁？

　　举铁就是不借助大器械的力量训练，比如说哑铃、杠铃之类的运动。

　　有氧锻炼有益于身体健康，但是力量训练同样也是必不可少的。举铁不但能控制体重，增大肌肉强度，而且还能降低很多疾病的患病风险。

　　举铁对身体的5大好处！

　　一、提高记忆力

　　每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋、哑铃、器械或自身体重对肌肉施加暂时性的刺激，会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以，如果你在努力备考，不妨来段力量训练，它会让你记忆力猛增。

　　二、睡眠更香甜

　　从事有氧锻炼的最佳时段是早上，而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能升高身体温度，使晚间的睡眠更香甜。此外，有氧锻炼和力量训练相结合，有助于锻炼者更快地入睡，睡眠时间也得到了延长。

　　三、加速新陈代谢

　　如果你经常进行举重练习，你会增长更多肌肉，提高基础代谢率，减肥产品排行榜，加速新陈代谢，从而减掉更多脂肪。

　　四、感觉更快乐

　　力量训练后会感到心情舒畅。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放，减肥药排行榜第一名，从而让人拥有快乐的心境。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感，防止抑郁症症状。

　　五、预防心脏病

　　伴随着年龄增长而出现的肌肉流失和体力活动下降会增加高血压，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病风险。从事力量训练能改善骨骼健康，进而降低人们患上心血管疾病的风险。美国心脏病协会将力量训练列为降低患心脏病风险的方法之一。

　　举铁方式有很多种，比如以下几种方式：

　　一、卧推

　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　初学者以40公斤起步，每组20个，到达自己的需求量即可，做完以扩胸运动为辅助，放松肌肉群。

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