慢跑对减脂有什么效果

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2017-08-15 17:35:57

　　慢跑对减脂有什么效果

　　慢跑(或跑步)是一向受成年男女喜爱的积极的有氧运动形式。尽管慢跑和跑步没有正式分界，但对那些每天跑几千米以上，参与赛跑或考虑缩短跑固定距离所用时间的人们，我们称之为“跑步者”而非“慢跑者”。据报道1500万到2000万的美国成年人有规律地参与跑步(或慢跑)活动。

　　慢跑(或跑步)最主要的优点就是它只需要一双好的跑步鞋，一些不贵的衣服及很少的技巧。通过努力，几乎每个人都能从此项活动中受益，甚至可以提高运动能力。如果以此为目标的话，这有一些技巧需要每一位慢跑者在参加此项活动之前熟悉。

　　•脚的放置：在慢跑中足跟是第一个接触地面的。你的足跟在脚的其他部分之前撞击地面，使你离开地面向前。与一些主张相反，你不应该用脚尖慢跑。（平足的着陆时间能和用脚跟推离地面的时间一样长。)你的脚尖应该指向正前方。你的脚应该低于膝盖，并在慢跑时不要向两边旋转。

　　•步幅的长度：你应该有一个相对舒服的步幅长度以提高效率。你的步幅长度应该比步行步幅长几厘米。如果必要，减肥排行榜，你可以测量一下你的步幅。大多数老年人发现以较短的步幅跑步更有效。

　　•手臂的运动：慢跑时，用腿跑时手臂也应该摇摆。手臂应该弯曲，同时自由交替与你运动方向一致的前后摇摆，减肥药排行榜十强，而非左右摇摆。保持臂部和手的放松。

　　•身体姿势：慢跑时，你的上半身应该保持相对笔直，同时挺胸抬头。当您疾跑或加速时，不要向前倾斜。

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