什么是PNF伸展运动
百色飞扬减肥网
2017-08-20 15:26:39
什么是PNF伸展运动
如果你有私人教练，或是你常去健身房，你可能会遇到这样一种伸展运动方法，在我们看来，这种锻炼方法为健身术语幵创了又一新的标准：本体感受神经肌肉性促进法——简称PNF。
PNF包括：在你伸展某处肌肉之前，瘦身产品排行榜，先尽可能地绷紧该处肌肉。PNF通常用于拉筋。你背部着地躺在地上，双脚搭在教练肩上，双腿近乎伸直。为了达到疲劳的效果，在教练用双肩推你脚跟的同时，你也要用力将脚跟向其肩部下压。保持此姿势5至10秒，然后放松，这样反复坚持15秒钟。你可重复整个推压/放松过程3至4次。
你可以利用同样的体位姿势进行腿筋PNF伸展运动，可以用长毛巾套住脚踝，然后双手各执毛巾两端。PNF运动的内在理论是：拉紧或按压动作可以引起肌肉反射作用，这可让其变得放松并增强你对于伸展动作的“接受能力”。因此，什么减肥产品效果好，将腿筋绷紧并坚持数秒，这可以使你的腿筋比绷紧后立即放松进行伸展运动的效果更好。很多专家也认为，如果能找人帮忙在自身柔韧极限的基础上再伸展得“狠”一点点，伸展效果会更好。
PNF真的有效吗？有调查才有发言权。我们发现有很多健身教练以及学员都很信赖PNF。一些健身房还提供专门针对于此种伸展运动的时长为45分钟的私人培训课程。
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