中学生中考体育达标的营养措施

百色飞扬减肥网

2017-08-21 07:56:15

　　中学生中考体育达标的营养措施

　　目前我国为提高青少年的体质，越来越重视中考体育达标测试。要想提高自身体质，并且顺利通过体育达标考试，除了加强体育锻炼之外，根据运动项目的特点配合有效的营养措施也是非常重要的一个方面。

　　1.增加米、面等主食的摄入，适当增加水果或果汁的摄入量以增加糖的摄入，提高肌肉的糖储备。

　　2.增加蛋白质的摄入量，多种不同来源的蛋白质，如肉类、蛋类、奶类、豆制品等搭配食用，提高蛋白质的营养价值。

　　3.多吃蔬菜、水果等碱性食物，减肥瘦身产品，提高体内碱储备。

　　4,增加含铁量较高食物的摄入，最好的减肥药排行榜，如瘦肉、动物血制品等，促进血红蛋白的合成，提高有氧代谢能力。如身体血红蛋白含量偏低，还可以适当补充铁剂。

　　5.特殊营养品的补充：乳清蛋白每天25克左右，在运动后或睡前服用。

　　6.肌酸采用冲击量，每天20克，在运动前或运动后使用。

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