哑铃仰卧飞鸟(dumbbell fly),平板、下斜、上斜仰卧

百色飞扬减肥网

2017-08-21 10:05:01

　　哑铃仰卧飞鸟(dumbbell fly),平板、下斜、上斜仰卧飞鸟是什么

　　动作描述：A.拿两个哑铃，坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。躺下时呼气。(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。在举起哑铃时不要提起双肩。

　　B.双臂象翅膀一样张开，吸气并使双肘保持不弯屈。慢慢地张开双臂并集中注意力，减肥药排行榜前10名，当双手与肩同高时停止。
停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。如果从侧面看，减肥胶囊，双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。
而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。然后再合龙双臂，吐气。抬臂的速度要比落臂的速度快。要保证双肘不弯屈，双肩也不能升起。当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。( 手腕至双肩成竖直线)

　　给练习者的建议:重复做10到15次。

　　飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练。 ( 低运动次数=重复次数少)做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿。

　　参考阅读：矿泉水可降低辐射对人体的危害

　　坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌

　　瘦人如何健身增肌，健美入门指南打好基础

　　卷曲练习—腰肌劳损运动疗法训练动作2

上一篇：球类运动减肥方法

下一篇：最快速有效的减肥方法消灭身体多余赘肉

哑铃仰卧飞鸟(dumbbell fly),平板、下斜、上斜仰卧

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表