翘臀瑜伽椅后摆腿式
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2017-08-21 17:59:43
翘臀瑜伽椅后摆腿式
椅后摆腿式动作的功效具体为：柔韧腿部肌肉，缓解腿部疲劳，柔软脊椎，瘦身产品排行榜，使身体富有弹性，促进全身血液循环，强化体力。椅后摆腿式动作与椅后弓步式练习相比，难度稍微大一点。
动作要领是：1.双脚并拢，双手自然下垂，面向椅背站立干椅子后方，挺直腰背做深呼吸。
2. 上身前倾，双手屈肘，两手轻扶椅背。
3. 吸气，右腿屈膝，上身前弯至与左腿呈90度角垂直，下巴靠着椅背，吸气。
4. 吐气，头朝下，右腿上抬至膝盖与额头碰触，使背部尽量弓髙。
5. 右腿膝盖伸直向后方尽量踢髙，缓慢吸气，眼睛向上看。每天重复练习3—5回，减肥药，持续一周，腿部肌肉就会产生紧致感，如果长期练习，可以遊便好的塑形效果。
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