卧手抓脚趾腿伸展式的基本姿势练法详解
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2017-08-22 12:33:32
卧手抓脚趾腿伸展式的基本姿势练法详解
卧手抓脚趾腿伸展式此式着重伸展了大腿后侧的胭绳肌群（包括半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌坐骨部分等）、小腿的比目鱼肌和腓肠肌等，同时，什么减肥产品效果好，也伸展跟腱等腿后侧的靭带。
练习方法：1.仰卧，双腿伸直并拢，双饊于躲两侧。右手掌心触地，左手压在左髋上方。
2.右腿抬起，右膝绷直。右手抓住右脚的大脚趾。尽量将右腿靠近胸部，腿的后侧有拉伸感。保持5次以上呼吸。
3.然后，呼气，瘦身产品排行榜，抬起头和躯干，弯屈右肘，将右腿向头部方向拉近。左手—直压住左腿，使之不抬离地面。保持3~5次呼吸。
4.头部和躯干落回地面。松开右手，落下右臂和右腿。换腿再做。如果手抓脚趾困难，可用伸展带辅助一下。
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