这些都是关于夜跑的减肥秘诀，拿走，不谢！

百色飞扬减肥网

2017-08-31 14:35:57

　　很多人习惯在夜晚跑步，时间充裕是一方面，夜跑还能达到最好的想减肥效果。

　　为什么夜跑很适合减肥？

　　夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，国家批准安全减肥药，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

　　夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

　　夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

　　夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

　　夜跑多久可以减肥？

　　体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。

　　夜跑前应该做什么？

　　千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

　　吃完饭，什么减肥产品效果好，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

　　跑步中要注意什么？

　　注意跑步的节奏

　　夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。

　　夜跑的总时间不建议超过70分钟

　　出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。

　　跑步时的装备也非常重要

　　夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。

　　夜跑后应该做什么？

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