如何判断自己的体重是否适合跑步减肥

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2017-10-05 19:21:18

　　第一：肥胖和超重的定义是什么？一般通用的定义是BMI（体重公斤数除以身高米数平方），但由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。目前国内定义的成人肥胖标准是：BMI大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。也就是说超过该指标的朋友们不建议上来就通过有氧跑步来减肥。

　　第二：超重人士跑步的前期准备首先跑步未必不行，但是这要看你之前有没有运动基础。对于超重跑者来说，骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人，更不用说跑步这样的剧烈运动。而且过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，对脊柱、膝盖和器官会造成不可逆转的损伤。因此不能盲目跑步，而是需要做一系列的跑前准备，减肥茶排行榜前10名，比如肌力训练或游泳、骑行等有氧运动，同时和膳食搭配。先把体重减下来，体能升上去，再考虑循序渐进的跑步训练。

　　第三：超重的跑友如何才能坚持不懈呢？ 1、寻求一位朋友或家人的支持与监督。或者参加当地值得信赖的跑团，融入跑步大家庭中，避免孤军奋战。 2、设定较小、实际、可达成的目标，每次只是要求进步一点点，不躁进和急于求成。 3、每天坚持写跑步日志，效果最好的减肥产品，最好能拍摄自己的身材体重图片，通过客观事实激励自己。 4、低潮期时不要有压力，有放弃的想法没人会怪你。这是训练中必经的阶段。然而重要的是，自己如何调整心态去面对低潮，这不仅仅对减肥瘦身，而且对自控力和情商的提高都有益处。

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