简单瑜伽拉筋动作5招 改善虎背熊腰

　　随着年龄增加，手臂、背部等上半身部位变得更易胖，容易显得虎背熊腰，给人粗壮的感觉。下面就来教你简单的瑜伽拉筋动作，改善上半身线条，减掉手臂、背部及腹部赘肉，同时放松僵硬肌肉，改善虎背熊腰情形，让你展现动人体态。

　　 瑜伽老师羽暄表示，拉筋可放松肌肉并代谢乳酸，对于长期久坐或久站的人最有效益，建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完，因此时体温较高，血液循环较好且肌肉较柔软，每个动作可以做3~5分钟，记得动作需缓慢的进行，切勿勉强快速做到定点，如肢体僵硬，则可停留在个人可接受的扭转范围，若做的时候感觉麻麻的，可能是血液循环不好或是压迫到神经，就必须停止动作，勿勉强操作，羽暄老师特别提醒，不可在柔软的床上做，可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。

　　 不再虎背熊腰

　　 易感觉肩膀紧缩，或经常不自觉便弯腰驼背的人，胸口与背部都容易变厚，可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。

　　 Step1

　　 呈趴姿将右手伸直平贴地面，减肥药销量排行，右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可垫枕头在脸下舒缓。

　　 Step2

　　 左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。

　　 Tip

　　 柔软度较好的人，可双膝弯曲加强扭转度，柔软度较差，则可将双腿伸直，腹部朝上。

　　 改善强壮卜派手

　　 经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人，三角肌与后肩容易看来粗壮，此动作可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部。

　　 Step1

　　 平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身

　　 Step2

　　 将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。

　　 Step3

　　 上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

　　 Step4

　　 将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。

　　 抚平凸凸小腹

　　 此动作可改善小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。

　　 Step1

　　 平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。

　　 Step2

　　 用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次。

　　 放松肩膀颈部

　　 此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改善。

　　 Step1

　　 双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

　　 Step2

　　 上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽量在胸口的正下方。

　　 Step3

　　 将双手向上抬，手与脚都尽量向两端伸直，停留3~5分钟。

　　 Tip

　　 肩膀紧绷的人会比较快感觉麻麻的，可以将双手张开稍微放松。

　　 办公室

　　 肩颈放松拉筋法

　　 在办公室缩肩或坐姿不良，感觉肩膀与颈部僵硬，可以在座位上做此动作，减肥茶排行榜前10名，可打开胸口并放松肩颈。

　　 Step1

　　 挺直上半身，将双手在背后交握。

　　 Step2

　　 将双手向后伸直，停留3分钟，身体较柔软的人可以双手交握往上抬加强拉筋强度。

　　 NG此动作以手臂与肩膀用力，上半身保持挺直，胸口不凸出，腰椎勿用力。