多参加运动锻炼就能改善体质

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2018-04-19 20:41:18

　　更强，心跳搏动更有力。一般人的心脏每次收缩输出血液50〜70毫升，而经常参加锻炼的人能输出80〜100毫升，甚至更多；一般人心跳每分钟为70〜80次，而经常锻炼的人只有50〜60次。由于心脏收缩时输出的血量较多，心跳次数减少，使得心脏在每次收缩后有足够时间休息，有利于心脏更好地工作。同时，由于运动时肌肉有节奏、有规栉收缩与放松，使静脉血液回流加快，供应心脏本身

　　有氧代谢运动之父肯尼思•库珀博士指出：如果步行，每周应走3次，每次走3200米，时间为20分钟内。如果达不到这个速度，40分钟走完3200米也可以，但需每周走5次，坚持10年，就可使心肌梗死发生率减少50%„这是因为长期坚持锻炼，可改变心脏功能，促进血液循环，增加心每博输出量，使心脏冠状动脉舒展，增加心肌供血，又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，三酰甘油(甘油三酯)明显降低，体脂减少，腰围缩小。经常锻炼者血液总容量可增加10%或更多，遇到紧张时血压不至于因此升高，从而降低心绞痛、脑卒中的危险性。

　　经常锻炼可以使血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白增加。红细胞和血红蛋白增加可以提高体内氧水平与代谢功能；白细胞具有吞噬细菌和异物的作用。所以经常锻炼可以增强人体对疾病的抵抗能力。经常参加锻炼的人，神经系统的兴奋性与灵活性得到有效改善，对外界刺激反应更快、更准确，体内各器官系统的活动更协调，对外界刺激的适应性和对外界致病因素的抵御能力也会提高。

　　经常参加锻炼的人，由于锻炼过程中肌肉活动消耗大量能量，需要获得大量氧气，排出大量二氧化碳，这就需要呼吸器官加倍工作，从而使呼吸肌得到锻炼，减肥瘦身产品，肺活量明显增加，安静时呼吸频率减低，呼吸器官功能得到明显提高，有利于人体新陈代谢顺利进行。经常参加体育锻炼的人，由于新陈代谢加快，能量消耗增加，这就要求消化器官加强其功能，食欲增加。所以，不少人采用体育锻炼的方法，作为治疗消化不良、食欲不振、胃肠神经官能症的辅助治疗手段。

　　积极参加体育锻炼是理想的减肥方法。有人观察，你只要增加运动，设法多消耗能量，就能使你减轻体重，而且这种减肥方法有利增强体质等。总之，运动是增进健康不可缺少的重要手段。

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