悬垂蛙式举腿的正确练法详解

百色飞扬减肥网

2018-04-20 15:47:57

　　与第七式悬垂屈举腿相同，就像做第七式一样，抬起双腿。双脚与髋部在同一高度时，再将双脚伸向正前方，直至双腿完全伸直。这时双腿与地面平行，即与上半身之间的夹角成90°。暂停一下，然后慢慢放下双腿，在此过程中双腿始终伸直。该动作完成时，身体完全伸展。然后回到起始姿势，重复练习。

　　解析：从力学上来说，举腿的下降过程比上举过程容易，悬垂蛙举腿便充分利用了这一点。努力练习该动作，可以非常快速地增加力量和柔韧性，从而使你能够更轻松地过渡到后面的直腿练习。

　　稳扎稳打：如果你能达到悬垂屈举腿的升级标准，那做5 次悬垂蛙举腿应该不在话下。训练者难以从悬垂屈举腿升级到悬垂蛙举腿，十大减肥产品排行榜，通常是因为身体柔韧性较差，而非力量不足。其实这很容易解决：练习之前先做几分钟体前屈动作，拉伸下背部和腘绳肌。

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