怎样让肌肉长得更快更好

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2018-05-04 10:13:21

　　上，如果两位女士对待锻炼的思维方式不同，那么即便她们的锻炼安排完全一样，锻炼效果也会完全不同。

　　这里我建议的就是建立起思维与肌肉间的联系，让它们融为一体。这能够使您好像看到了正在锻炼的肌肉，能够在每一个重复动作里感觉到它的运动。这里，您需要考虑的是哪里应该能感觉到肌肉剌激，而不是哪里感觉到了肌肉刺激。

　　建立起思维与肌肉间的联系会在两个层面上带来好处。首先，它保证锻炼时是目标肌肉承担了大部分的工作。如果没有强大的思维控制，那些支持肌肉和结缔组织就容易成为运动的主导，从而降低锻炼的效果。第二，它能够迫使您保持正确的锻炼方式。当您全神贯注于锻炼时，生物力学就会自动开始起作用。这不仅能帮助提高锻炼能九还能降低锻炼受伤的可能。

　　建立起思维与肌肉间的联系需要长时间持续的练习。每次开始锻炼时，就应该清除一切杂念，将思维集中到要锻炼的目标肌肉上。您唯一需要考虑的就是锻炼，要将目标肌肉兴奋起来，使它们发挥出最大的力量潜能。

　　锻炼过程中，不能只想着把重物从A处移到B处，要同时努力去想象是目标肌肉在发九而没有辅助肌肉的参与。在肌肉完全收缩时，有意识地去感觉肌肉的收紧。而在离心运动时，应该在还原至起始姿势的过程中去感觉肌肉被拉长。努力遵照这种思维方式进行，慢慢它就会成为习惯。

　　如果发现建立思维与某些肌肉间的联系不太容易，不要气傻。一般来说，四肢上的肌肉比躯干部分的肌肉更容易建立起与思维的联系。只要有足够的努力和耐心，您很快就会建立起思维与所有肌肉间的联系，减肥产品排行榜，为今后取得更好的锻炼效果铺平道路。

　　您可以通过采用被称为“引导下的想象”的技术来增强思维与肌肉间的联系。这项技术就是要求您先想象出自己希望肌肉锻炼成的结果，然后锻炼时就想象目标肌肉慢慢变成希望的样子。例如，在锻炼肱三头肌时，就想象您有一双结实、有形的手臂，没有一丝赘肉。在进行肱三头肌脑后屈伸时，想象手臂越来越结实，越来越有力，想象得越形象越功能锻炼有什么不对，但要知道的是这样做不一定有好处，也可能有缺陷。

　　这方面最好的建议就是在您感觉最好并且最方便的时候去锻炼。如果您属于早上精力旺盛型的，那就早上起来锻炼。如果您属于那种起床几小时后才恢复精力的人，那就请晚些时候再锻炼。其实综合考虑，锻炼时间上的不同并不会给锻炼效果带来多大的影响。

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