想瘦，你的运动量达标吗？符合一项至少就不会胖

百色飞扬减肥网

2018-06-16 22:23:33

　　运动减肥固然没有问题，如果通过最好的运动方式达到最佳的减肥效果才最重要。

　　运动量的多少，不仅要看各人身体素质，瘦身霜排行榜，还要看每个人的运动目标，不一样的运动，有不一样的效果，需要不同的时间，看看你的运动量达标了吗？

　　每周300分钟高强度有氧运动

　　美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

　　建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻的更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

　　每天运动不如选择隔天运动

　　运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实，运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

　　而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

　　另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。

　　减肥每次运动时间不宜过长

　　运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。

　　因此，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。

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