小腿粗壮怎么减 小腿粗壮变细腿的方法大全

小腿粗壮怎么减?在减肥的时候，我们身体其他的部位都能够通过大量的运动来达到减肥的一个效果，但是小腿粗壮的现象在减肥的过程中，并没有得到有效的改善，这到底是因为什么原因而引起的，又应该如何来进行减肥呢？一起来了解一下小腿粗壮怎么减？

小腿粗壮怎么减

粗盐，女性朋友可以在洗澡之前使用粗盐，加入适量的热水搅拌成糊状，然后将这些物体涂抹在自己的小腿部位上，只需要维持十分钟就可以及时的清洗粗盐，能够达到促进皮肤新陈代谢的一个作用，也可以将我们体内所含有的废物快速的排除

刮痧，如果我们拥有一定的毅力，那么也可以选择刮痧的方法，涂抹乳液之后，可以按照从上往下的方法来进行，刮痧之后也不可以直接接触冷水，否则就会影响到瘦腿的效果。

洗澡按摩，在洗澡的时候，我们可以使用冷热水交替的一个方法，同时进行腿部的按摩，如此就能够达到强化血管肌肉的一个效果，促进腿部浮肿现象的消除。

少吃多运动，要想改善自己的小腿粗壮现象，那么一定要遵循少吃多运动的原则，高热量的食物我们必须要远离，同时也应该经常性的选择有氧运动。

小腿粗壮吃什么

麦片，麦片里面所含有的膳食纤维非常的丰富，对于小腿粗壮的现象可以起到一定的改善。

苹果

苹果里面所含有的钙质能够促进水分的排出，也可以帮助我们减少腿部水肿现象的出现。

菠萝，菠萝不仅具有营养丰富的作用，同时也能够促进消化，帮助我们腿部的线条逐渐的恢复。

土豆，土豆里面含有大量的膳食纤维，可以帮助我们人体抑制对于脂肪的吸收，同时也具有保护的作用，因此就能够达到瘦身的效果。

芹菜，芹菜不仅可以达到软化血管的作用，同时也能够促进人体的吸收，丰富的膳食纤维就可以帮助我们消减小腿粗壮的现象。

小腿粗壮怎么减？这个内容对于想要减肥的女性朋友来说非常的关注，要想减少自己小腿粗壮的现象，除了进行锻炼之外，我们在日常的生活中也应该选择相应的饮食，苹果，菠萝，土豆，芹菜都能够改善小腿粗壮的现象，我们可以多吃。拥有纤细完美的腿部线条，

简直是每个人梦寐以求的事，

然而梦终究是梦，

别人的腿是性感的细长直，

而你的腿是标准的大象腿，

小腿更是堪称“粗壮的典范”。

思来想去，

却不知道如何拯救自己的小腿粗。

与其一个人在那里盲目思考找不到原因，

不如跟着小编一起，

拯救这久久不敢露面的小粗腿。

你的小腿，为什么会变粗？

想要告别小腿粗，首先你得知道它变粗的原因是什么。只有这样，我们才能“对症下药”，真正解决这道难题。

1.脂肪堆积导致肉肉腿

要说小粗腿最常见的原因，那就是一个字——“胖”！日常饮食不加节制，热量摄入过高，又缺乏运动，长此以往热量消耗不掉，就转化成脂肪囤积在体内，全身肥肉过多，小腿自然也避免不了。

2.小腿易水肿，让其看起来很粗

有些朋友明明身材不胖，偏偏小腿又粗又肿，让人看起来很不协调，这多半是和水肿有关。如果你睡前大量喝水又爱熬夜，或者工作久坐不动，都会导致局部血液循环不良，体液回流变慢，造成腿部水肿。另外，经常吃过咸的食物，体内的钠离子过多，也不易于水分的排出，会使浮肿加重。

3.运动后不及时拉伸

运动时小腿肌肉会反复收缩，如果运动后没有及时拉伸，长期以往，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，小腿粗也就不可避免了。

4.运动强度过大

长期练习需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练时，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷，因此从事这些项目的运动员和长期大强度锻炼的人小腿一般十分的粗壮。但对于只有运动减肥需求的朋友们来说，只要注意运动姿势和拉伸，日常的运动强度是不会让你的小腿变粗的。

5.不重视体态问题

不良的站姿、行走姿势、坐姿都是让你小腿变粗的因素，你可千万要注意。想要摆脱小腿粗，赶紧来看看自己有没有这些体态上的坏习惯。

站立时习惯把重心放在左、右某一侧上，这样会使单脚负荷相对过多，长期如此，会让受力过多的那一侧小腿变得更结实、更粗。

走路习惯内八或者外八，会让小腿为了控制平衡更加用力，长期如此容易让小腿变得粗壮。

经常跷二郎腿，会使受到压迫的那条腿血液循环受阻，导致腿部浮肿、变粗。

若你偏爱放松的坐姿，尤其是习惯了放松张开双腿坐，也会大大降低腿部肌肉弹力，让腿部变得松弛，长期下去也会影响腿部线条，让小腿看起来变粗。

掌握这4招，轻松告别小腿粗

小腿变粗别担心，小编这就为你带来消灭小腿粗的几大方法，赶紧对号入座，找到最适合你的那一种吧。

1.有氧运动燃烧腿部脂肪

让小腿变粗的最大罪魁祸首就是脂肪了，如果想要小腿变细，首要任务就是减脂。因此小编建议你每天要注意控制热量摄入，每周进行3-5次的有氧训练，每次运动不少于30分钟。

有氧运动是燃烧脂肪最直接、最有效的方式，例如慢跑、骑车等运动都是不错的选择，当然你也可以再根据自己的需求进行适量的、针对腿部的无氧运动，如深蹲、仰卧单车等。

2.运动后及时拉伸

想要让小腿线条更加纤细，运动后的拉伸自然必不可少，小编这就为你推荐5个拉伸动作，助你一臂之力。

动作1：小腿静态拉伸

左右各30秒/组，做2组

 

 

动作2：拱桥拉伸

左右各30秒/组，做2组

 

动作3：站姿提踵

10次/组，做3组

 

 

动作4：站姿抬腿

左右各10次/组，做3组

 

 

动作5：屈体下压

10秒/组，做3组

 

 

3.保持正确的站立、行走姿势及坐姿

日常体态都管理不好，就不要怪小腿粗太难减啦，不如先来学会这些正确的体态。

正确的站姿

站立时需注意尽可能让左右平衡站直，两脚并拢，若是打开也最好是一个拳头大小的距离。

正确的走路姿势

走路时尽可能迈小步、直线走，膝盖、脚尖方向一致，膝盖要直，落地时再弯曲膝盖，脚跟先着地。

正确的坐姿

膝盖弯曲呈直角，双腿自然并拢，背部挺直，肩部下沉，眼睛平视前方，左右腿大致平行，不要跷二郎腿。

4.避免水肿也能瘦小腿

若你小腿水肿的问题比较突出，可以经常进行小腿按摩，能够有效去除水肿，你也可以每天用热水泡泡小腿，但要注意的是，泡腿的水保证整个小腿部分能被完全淹没。

在日常的饮食中，要少吃高盐食物，因为盐的钠含量很高，而体内钠离子增多，会导致水分无法排出体外，很容易造成浮肿。另外，多摄入含钾元素的食物，如香蕉、紫菜等，能帮助缓解水肿的情况。

别让粗壮的小腿毁了你好身材，

被它困扰了那么久，

是时候给它“致命”一击了。

改正让小腿变粗的坏习惯，

再一步一步消灭小腿粗，

向着美腿加速前进吧！