减肥不要盲目！从2个方面入手，减掉多余脂肪，刷低体脂率

　　原标题：减肥不要盲目！从2个方面入手，减掉多余脂肪，刷低体脂率

　　肥胖的人想要减肥需要选对方法，而不是盲目进行。

　　合理、科学的减肥方法，比起盲目的减肥要高效很多。为什么很多人减肥成功后会反弹，或者减肥后体型不好看，皮肤松弛？这主要是因为对减肥知识不太了解，没有把握正确的减肥方法。

　　很多人以为，节食可以帮你减肥，减肥药能帮你减肥，多流汗能帮你减肥......但尝试过的人才知道，这些减肥方法反弹速度惊人，还会让你伤害身体代谢，损害身体健康。

　　减肥的人，你需要记住几个点，避免陷入误区：

　　1、不要尝试单一饮食，身体需要多方面的营养均衡，才能保持身体的正常运转。单一饮食会让你代谢出现异常。

　　2、热量摄入低于身体基础代谢值，摄入热量低于1000大卡会让身体误以为陷入饥荒，从而减少身体热量的消耗，让你变易瘦体质。

　　3、不要吃减肥药，大都是泻药的成分，没有任何官方背书承认过减肥药真的能减肥。这是针对胖子的智商税。

　　4、不要以为汗蒸，多流汗能减肥。身体缺乏水分，体重自然会降低，补充水分后体重也会恢复。

　　你要知道减肥的一个关键词，体脂率。肥胖是因为体内脂肪超标，而减肥的本质应该是降低体脂率，而不是降低体重，体重包括了肌肉、水分、骨骼、器官、脂肪等。只有减掉脂肪，减肥食品排行榜，你的体型才能变好看，才能真正瘦下来。

　　想要降低体脂率，你可以从这2个方面入手：

　　1、合理的热量赤字，均衡的饮食搭配

　　笔者前文提过，过度的节食会伤害身体代谢，单一的饮食会让身体营养不良，最后伤害健康之余还会导致体重反弹。

　　饮食要管住嘴，同时保持合理的热量赤字。每天的摄入热量不能低于身体的基础代谢（1300-1600大卡之间），同时摄入热量需要低于总代谢热量。

　　每天的饮食热量可以控制为总代谢热量的80%，如果你每天消耗的总热量为2000大卡，那么减肥期间可以摄入热量降低为1600大卡。

　　确定好了热身，你还需要选对食材。如果你总是喜欢吃油炸的食物，糖分高的奶茶、蛋糕，那么脂肪、碳水的摄入量会超标，毒素容易在体内积累，不利于身体的代谢跟运转。

　　均衡的饮食也是很重要的，身体缺乏某一方面的营养，代谢就会异常。你需要选择高纤维、复合碳水，高蛋白的食物，减少加工食物的摄入，提高天然食物的摄入，高纤维、水分多的蔬果热量比较低，饱腹感强，高蛋白的食物，有助于调动身体消耗更多的热量。

　　低脂肪高蛋白的食物可以选择：鸡蛋、鱼肉、虾蟹、鸡胸肉，保证清淡的做法，能够控制热量，同时提高饱腹感。此外，主食方面可以少吃精细加工的米饭、面条，多吃一些复合碳水粗粮，比如糙米、红薯、玉米、杂豆等。

　　2、有氧运动结合力量训练，减肥药，提高身体热量消耗

　　运动可以提高身体素质，加速热量消耗，塑造好看的身材线条。力量训练可以减少肌肉的流失，有氧运动比如慢跑、跳绳、有氧操、游泳等，可以加速脂肪的消耗，减少脂肪量。

　　很多人认为力量训练是增肌的人才需要的，这是减肥的人常犯的误区。力量训练的好处是有很多的，除了能延缓身体的衰老，还能让皮肤变得紧致起来。

　　平时你可以多做杠铃、哑铃训练，比如深蹲、卧推、划船、硬拉等动作，可以提高身体肌肉量，提高身体的代谢水平，让你变易瘦体质。坚持力量训练的人，身材曲线就会凸显，腹肌、马甲线、翘臀的性感身材就能练出来。

　　建议：每周进行4-5次运动，先安排30分钟的力量训练，再坚持40分钟的有氧运动，坚持3个月体脂率定会下降，身材也会有很大的改变。