春节健身不停歇，7个全身减脂塑形动作，坚持练让你年后焕然一新
十月知行
2020-01-30 11:53:59
原标题：春节健身不停歇，7个全身减脂塑形动作，坚持练让你年后焕然一新
现在多数朋友已处于春节假期，大家的生活是不是每天都被吃吃吃所占据？偶尔想要运动一下也发现没什么选择，只好无动于衷地面对“每逢佳节胖三斤”的预测成为现实。
其实你可以不用这么消极，只要你想要改变，就没有什么不可能实现。今天小编就带来7个动作，能锻炼全身。每个动作15次，每天要进行1-3组才能有效果，每组动作的间歇时间为30秒。
如果问这组动作最大的好处是什么，那就是简单易行，而且还节省时间，每天只要抽出20分钟就可以，而且完全不受地点的限制，只要你想练，在家哪里都可以哦。
动作1：身体保持直立，两脚微微分开。屈膝下蹲，两手撑地，两腿同时后撤脚尖着地，再屈膝内收回到深蹲姿势，并起身跳起。
动作2：两臂屈肘，两手握拳贴紧固定于胸前。两脚脚跟并拢，两腿膝盖半曲。上半身保持不动，两腿做开合跳，自始至终膝盖都要保持弯曲状态，这一动作可以锻炼大腿和臀部。
动作3：半蹲跳，这一动作初始状态与动作2一致，不同之处是，两腿同时伸直原地跳起下落，如此反复。这一动作同样锻炼腿部和臀部，一定要保证动作到位，才能有效果哦。
动作4：四肢行走。身体呈俯卧姿势，只有手脚着地，其他部位保持悬空。模仿走兽的姿势，向前向后行走，前进后退几米为一个动作。这一动作可以起到锻炼手臂和腹部核心肌肉的效果。
动作5：身体坐在垫子上，两腿屈膝，双脚离地。两臂屈肘，两手握拳贴近胸前。两腿交替向前伸直，自始至终脚不要沾地。与此同时身体分别向左右两侧转动，左右肘随之摆动。这一动作主要锻炼腹部和腰部两侧，练就小蛮腰靠它咯。
动作6：此时的你需要一条弹力带，主要就是为了锻炼手臂。身体保持直立，右脚在前，左脚在后。弹力带踩在右脚脚下，两手执弹力带的两端。两臂同时屈肘，两手上拉至面部，再恢复初始状态。如此反复。
最后一个动作，你同样需要弹力带。身体趴在垫子上，弹力带绕在坚固的柱子上，两手执弹力带的两端，注意你的双腿自始至终处于离地状态，两臂同时下拉，如此反复。这一动作可以锻炼大腿后侧、臀部、腰部、背部以及手臂肌肉，几乎全身后面肌肉都被涵盖，是不是有一种很划算的感觉。只要你想，练就好身材什么时候都有时间，为了春节后的你能脱颖而出，快点加油吧！
—贵在坚持—
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