37岁谭维维谭维维减肥食谱 大秀8块腹肌：对自己真够狠啊！

　　原标题：37岁谭维维大秀8块腹肌：对自己真够狠啊！谭维维的减肥食谱火了！为什么谭维维的减肥效果那么火？因为很多网友试用之后，发现这份食谱减肥效果特别好！今天轻瘦会减肥社群，就给大家整理了一份谭维维减肥食谱完整版，大家直接拿去用吧。

周一早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+口蘑），蒸玉米，红薯，苹果，香蕉；晚餐：营养粉1杯，蔬菜饼，酸奶1杯。

周二早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，蛋白粉；午餐：煎豆腐1份，杂粮饭1碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜；晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果），香蕉，蔬菜饼，酸奶；

周三早餐：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，黄瓜4条；午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕片+芦笋+胡萝卜+口蘑+木耳+海带），蛋包饭，草莓，香蕉;晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果），酸奶，香蕉，苹果.

周四早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，燕麦粥，拌菠菜;午餐：拌菜（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+葱头），糙米饭1份，苹果，香蕉;晚餐：鸡蛋蔬菜饼，小米粥1份.

周五早餐：煮鸡蛋，小花卷，牛奶1杯，杂粮粉；午餐：白水煮豆腐，蒸红薯+玉米+芋头，拌萝卜丝，橘子，香蕉；晚餐：紫薯一份，水果木瓜，苹果。

周六早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；午餐：煎豆腐一份，拌海带丝，糙米饭一份，西瓜，火龙果；晚餐：南瓜粥1份，香蕉，鸡蛋饼1份。

周日早餐：三明治1份，牛奶1杯，鸡蛋1个，杂粮粉1杯午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）；晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果），煮玉米。

　　当别的女明星还在追求瘦的时候，

　　她已经练出了包括男性朋友都梦寐以求的8块腹肌！

　　这么纤细的腰，大家羡慕不？！怎么着，过着寒假，还不能练出个马甲线了？专家说，这段时间不要减肥，要保证充足的蛋白质，但是可以多运动呀！运动可以提高免疫力哟！大眼妹带大家在这个“寒假”练出个马甲线来！

　　上面这张图这么纤细的腰，是我的目标。我也要秀我的腹肌。

　　▼ 快来解锁今日新体式吧

　　▲下犬式

　　热身后，从下犬式开始进行拉伸预备，双脚打开与髋同宽，双手与肩同宽，分别在垫子两端，双肩下压，让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上，腹部收紧尽可能靠近大腿前侧，尾骨向上伸展，呼气的时候，双脚后跟慢慢踩实，保持4-8次深缓呼吸。

　　▲单腿下犬式-登山式

　　借上犬式，吸气，右腿向后向上伸展，右腿与躯干在同一条直线上，呼气，收右腿、屈膝向前碰右大臂，这样动态练习15-20次，两侧练习相同次数，练习5-8组。

　　▲手肘支撑

　　俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双肘撑地在肩膀的正下方，双手指尖朝前，双脚脚尖点地，收紧腹部，收紧腹部和臀部，保持4-8次深缓呼吸。

　　▲动态海豚式

　　跟下犬式有点类似，但是这个动作主要锻炼到核心肌肉，感受腹部肌肉的颤抖吧！从下犬式开始，屈双肘，双手交握，肩部下压让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上，腹部收紧尽可能靠近大腿前侧，尾骨向上伸展，呼气的时候，双脚后跟慢慢踩实，呼气，臀部放下来，抬头肩膀往前，吸气，收腹、尾骨向上，双肩下压，这样重复练习15-20次，练习5-8组。

　　▲婴儿式-休息式

　　怎么样？是不是很累？接下来一个过渡体式休息一下下~双脚大脚趾相靠，膝盖张开，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，呼气，躯干向前向下，腹部紧贴大腿，额头放在垫子上，双手掌心朝下向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。

　　▲单腿手肘支撑

　　回到手肘支撑，左脚离地，向后向上抬起，这样练习15-20次，然后换另一侧练习相同次数，练习5-8组。

　　▲门闩式

　　右膝跪在垫子上，大腿垂直于地面，右脚背着地，左腿向左侧伸直脚尖朝左，双手向上伸展，呼气，身体向左侧弯，左手落在左膝上，转头向右上方看，保持4-8次深缓呼吸，然后回到双手向上伸展的样子，呼气，身体向右侧弯，右手落在右腿外侧，低头看向右下方，保持4-8次深缓呼吸；然后变换双腿的姿势，进行相同练习，注意保持相同时间噢！

　　▲动态侧板式

　　身体右侧卧，双脚并拢，右手撑地，在右键正下方，收紧腹部，注意胯部要往左提保持躯干、盆骨、双腿在同一条直线上，左手叉腰，吸气，左腿向上抬起，呼气，落下，这样重复练习15-20次，然后换边练习相同时间，练习5-8组。

　　每个动作跟着做下来，严格要求自己做到自己身体能做到的组数，这个寒假真的能有马甲线呀！

　　*注：生理期不能练习。