瑜伽5式助眠养颜，让你的肌肤更细腻

百色飞扬减肥网

2021-04-01 17:31:48

　　你有没有明明很困却翻来不去睡不着的时候？那么怎么对抗失眠呢？今天小编教你几个瑜伽动作，睡前练一练，让你松弛肌肉轻松入眠，隔天起床，你还会发现肌肤变得美美哒。

　　首先是轮式瑜伽，仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。

　　瑜伽双角式及变式作为一个前屈体式，不仅伸展了双腿的后侧，而且由于双腿分开站立的方式，使腹股沟的两侧也受到了伸展。这个深度前曲的体式将伸展你的双腿并且唤醒你的大脑。

　　瑜伽蝗虫式变式对大家来说应该不是特别的困难吧？当你真的投入到瑜伽的练习之中你就会发现瑜伽并不是一种虐腹、看体重的锻炼，一种要用身体顶穿天花板的炫技，而是通过瑜伽的呼吸、冥想，让自己看清自己的内心。

　　瑜伽手碰脚前屈伸展式，双脚分开与肩同宽。呼气，上身前屈，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近地面，腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压。

　　最后的这个瑜伽动作会让你的身心彻底放松，保持这个姿势15秒钟之后，上半身最大限度弯曲，左臂伸直高抬，右臂则越过自己的右腿用力向后伸直。这个瑜伽动作能够将你的双腿完全打开，达到最大限度的拉伸。

瑜伽5式助眠养颜，让你的肌肤更细腻

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