每个女孩心中，都有一个人鱼梦，你也可以蜕变

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2021-03-30 17:14:24

　　每个女孩心中，都有一个人鱼梦，你也可以蜕变导语：每一个女孩子在小的时候，都看过小美人鱼公主的童话故事，尤其是在迪士尼的小美人鱼系列动画片火热上映后，更是流行起一股小美人鱼模仿热潮。片中的小美人鱼不仅有一副天使面孔，长长的鱼尾和姣好的身材更是引起女生们的一阵羡慕。长长的鱼尾已经难以实现，那么如何获得小美人鱼的同款身材呢？

　　（一）提高腰肢与全身的柔韧性

　　我们可以进行瑜伽类的练习，通过对柔韧度的打造，来获得柔软的腰肢。每天清晨早起或者睡前都可以进行瑜伽练习，只要一张瑜伽垫，甚至在床上都可以完成柔韧性的练习。

　　在这里比较推荐传统的拜日式，从这一套动作开始，练起将打好坚实的瑜伽基础。每天三遍的重复办事的动作，不仅可以调整好我们的心态，更可以舒展身体的关节，还可以减少工作时的压力。当有一定的瑜伽基础后，可以开始进行更高级的动作练习。

　　有一个提高腰肢柔软度的小妙招，有看过中国舞舞蹈的小伙伴，应该都知道舞蹈中下腰的练习很考验舞者的柔韧度，那么下一动作的练习也可以运用在平常生活中，用来提高腰肢的柔韧性。如果一开始难以达到的话，可以使用瑜伽球进行辅助练习。

　　（二）凹凸有致的曲线

　　身材的曲线不仅仅取决于体重，更是对力量训练有所要求。前凸后翘的身材，需要练习到的是胸部肌肉与臀部肌肉的力量。作为三大力量举之一，仰卧推举就是最好的练习胸肌的动作。因为女孩子的力量比较小，所以推荐从史密斯固定器械等开始，带肌肉力量有所提高后，在使用哑铃进行更要求稳定性的训练。

　　而臀部的练习更是重要，相扑深蹲和硬拉就可以很好的解决这个问题。不仅可以锻炼到臀大肌，还可以进行臀线的提升，延长腿部线条，从而改善身体比例。除了常规的臀大肌训练外，如果有时间或精力还推荐进行腿部内侧髋部外侧等的练习，这样饱满的臀部曲线与漂亮的蜜桃臀就离你不远了。

　　（三）流水型身材弧度

　　众所周知，人鱼之所以漂亮，是因为长期处于海水的压力下，身材曲线已经近乎于流水型。波浪式的身材曲线当然会更加的美丽动人，那么什么样的训练可以达到这个目的呢？除了必要的力量训练，增加瘦体重与肌肉含量外，有氧运动的进行也至关重要。

　　这里推荐游泳，除了可以达到燃烧脂肪的目的外，在水流中的压力还可以，对酸胀疲劳的肌肉进行按摩，有了游泳习惯后，长时间的练习下来，身体便会由于水压的外力作用，适应并产生流水型线条。

　　结语：

　　眼红不如心动，心动不如行动。健身类的文章看过并不等于做过，只有收藏方法后进行实践训练，才可以达到美体美形的目的。希望大家都可以通过运动获得快乐和美丽的体魄，但是要注意适度训练和安全保护措施哟，今天的分享就到这里，祝大家早日心想事成。

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