不好好睡觉，活该你胖！

百色飞扬减肥网

2021-04-02 10:58:53

　　不好好睡觉，活该你胖！很多人都知道，熬夜容易长黑眼圈，容易长痘痘，容易引起各种皮肤问题。

　　但你知不知道，熬夜还会长肉呢？

　　你可能会说，明明有人连续熬夜后，为伊消得人憔悴，这又怎么解释呢？

　　抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

　　专家建议：睡眠时间至少平均要维持在6.5小时以上，睡眠少于6.5小时真的连喝水都会发胖，扎心！

　　01为什么睡眠不足会发胖？

　　睡眠不足的时候你有什么感觉？饿吧？或者就是有些馋，总想吃东西吧？

　　其实，睡眠和肥胖都与人体分泌的激素密切相关。

　　睡眠不足，身体会大量分泌促进食欲的饥饿激素，而抑制食欲的瘦素的分泌量则会相应减少。

　　那时的你嗅觉变得十分敏感，方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到，对食物的渴望瞬间达到顶峰……

　　当然这也是人类演化过程中不可缺少的技能，只是用在食物资源丰盛的今天有些“多余”了。

　　而且人在睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣。

　　平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖。

　　所以说，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖，但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你胖胖胖胖！

　　02为什么喝水都会胖？

　　喝水都会胖的原因是基础代谢太低

　　很多肥胖的人都会觉得连喝水都会胖，其实是因为肥胖的人因为基础代谢率低、消耗热量少，而储存热量的效率却异常的高，才会导致喝水都会胖。

　　所以想减重一定要注意到休息、睡眠的重要性，并且需要在正确的时间去休息。

　　最好的就寝时间是在晚上11点以前，且每一天的睡眠如果要达到减肥效果，至少需要6.5至8小时。

　　超过8小时的睡眠对身体又会造成另一种氧化的压力，对于体重控制也是不利的。

　　03如何确定自己是否睡眠充足？

　　在休息日睡到自然醒。如果睡眠时间和工作日睡眠时间相差2小时以上，就是缺乏睡眠。

　　此外，平时早晨很难醒来或午后犯困，这些也是睡眠不足的表现。让体重稳定，睡个好觉很重要。

　　如果真的不可避免要熬夜了，一定要注意保持多喝水或者一些新鲜水果榨的果汁，这样可以一定程度上减少熬夜对于身体的伤害。

　　相比肥胖长肉，长时间睡眠不足，还会导致身体疾病、工作效率下降、影响记忆力等等。

　　有人觉得，那我熬完夜第二天再补个觉呗？

　　实际上，如果你只是偶尔熬一次夜，补个觉还是管用的。

　　可如果长期失眠，是没办法把觉补回去的。所以，失眠无小事，一定得重视起来！

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