吃油多易发胖，人还变“懒”，注意“3多2少”，给身体“抽油”

　　吃油太多易发胖，人还变“懒”，注意“3多2少”，给身体“抽油”

　　脂肪是维持人体生命活动的“三大”营养物质之一；脂肪在肝脏中被分解为各种脂肪酸以及固醇，给人体补充能量；固醇还是构成细胞膜的基础物质。同时，脂肪还是人体的储备能量，当“三大”营养素摄入过多的时候，就会转换成脂肪在体内存储下来，以备不时之需。

　　脂肪细胞3D图

　　脂肪是油脂的固体形式，当人体吃油太多，就更容易形成脂肪堆积，容易发胖。对于体重超标者，在生活要注意控制用油。

　　吃油太多人还会变“懒”

　　美国哥伦比亚大学一项研究显示，吃油太多会增加人们一系列懒惰行为。

　　这项研究数据来自于欧洲21个国家，在分析考虑社会、物理环境和气候等因素后发现，饮食中脂肪的摄入量与懒惰行为密切相关，对11岁的女孩影响最大，与老年心血管方面的慢些疾病也有关联。

　　研究人员还表示：“即使人们改变生活习惯，常识运动等，吃油太多，对人体健康依然没有帮助。”

　　吃油太多除了使人变懒，还给人体带来多种健康隐患

　　比如肥胖问题，研究发现，人体每天多吃一勺油（15克），一个月之后体重会增加近800克。当然，体重超标，人体运动更加困难，也是人体变懒的一个重要因素。

　　吃油过多，导致血管周围堆积更多的脂肪，导致血管功能受到影响。再就是，多余的脂肪组织需要消耗更多氧气，就需要心脏更加努力地泵出血液运输氧气，增加心血管的负担。

　　在生活中，坚持“3多2少”，给身体“抽油”

　　1、多吃粗粮

　　适当的用粗粮来代替部分的精粮。比如用全麦（或全谷）、各种杂豆、玉米等，取代一部分的大米或精面，作为主食。

　　一来，粗粮中含有更多的纤维素，淀粉相对减少，能量降低。要知道，如果我们进食过多淀粉，导致热量摄入过剩，那么多余的热量也会转换成脂肪，在人体内存储下来，吃油多易发胖，人还变“懒”，注意“3多2少”，给身体“抽油”所以米饭吃多也是容易发胖的，改用部分的粗粮做主食，就能更好地控制体重，防止肥胖问题。

　　2、多吃粗纤维食物

　　当然这里主要是指多吃各种新鲜的蔬菜以及瓜果。一来，是因为这些食物中含有更多膳食纤维，可以更好地帮助人体通便，改善胃肠功能，加速人体脂肪的排出。

　　同时还能给人体补充丰富的维生素，提高人体的代谢功能更。多吃些蔬菜瓜果来增加饱腹感，就可以减少对精粮以及其他肉类食物的进食，也能更好地控制热量。

　　3、多运动

　　运动可以提高人体对能量的消耗，一方面可以防止多余的热量变成脂肪，同时还能把固有的脂肪转换成热量给消耗掉，说运动是最好的减肥方式。

　　每天坚持40分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、骑行或其他球类运动，还可以释放不良情绪，收获美好心情，从而促进肾上腺素的分泌，提高人体的代谢功能。

　　4、少吃高脂肪食物

　　减少脂肪的摄入，也是控制体重的关键。少吃些油炸食品，少吃些肥肉。

　　对于肉类的选择，首先是海鲜类产品（野生的最佳）；其次是家禽、鸡蛋或牛奶。对于畜肉，适当的选择吃些瘦肉还是可以的。

　　烹饪用的调和油，植物油比动物脂肪要好些，当然在烹饪过程中也要少用些。

　　5、少吃零食

　　很多人的肥胖问题，除了一日三餐吃得过多、过精、过于油腻之外。还有很大一个因素，就是特别喜欢吃零食。

　　事实上，很多零食（包括含糖饮料）当中都含有很高的热量，如果进食过多，也是非常容易发胖的。

　　总而言之，要想更好地控制体重，防止脂肪超标，除了要坚持运动锻炼之外，还有一个更重的任务就是，要管住自己的嘴。好了，今天就分享到这里吧。