如何在家减肥

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2014-08-29 09:46:55

how to lose weight at home 减肥在家里是最难的事情。如果你决定要迈出这一步，你需要的第一件事是将电源和一个很好的激励。失去的磅数将会直接取决于以下任务：

1.选择只低热量食品：蔬菜、水果、果汁、麦片、瘦牛肉、鱼、和鸡。替换葵花籽油橄榄油，白面包的面包做的麦麸、玉米粉。避免盐、烤、富含淀粉的食物，含糖的碳酸的饮料和酒精。喝绿茶是一个伟大的方式来熄灭你的渴望和一种极好的抗氧化剂。

[站长] 2。锻炼身体、塑造、健美操、舞蹈。只有 1-2 个小时一天的激烈的体育活动可以通过 2 磅减少你的体重和轻微调整，你的身影。

3.按摩，这就是那个 + 号erably 进行了每一天，如果可能的话一天两次。你可以自己动手用特殊的按摩器。按摩深深影响着不同的组织，使您可以快速达到预期的效果，问题领域，和完全可以缓解压力。

4.正确的饮食。你需要吃更多的频繁，但在一小部分。避免吃晚上。你可以坐在一个最方便的你的饮食。甚至还有一个特殊的系统，被称为

– “ 模型板。 ” 其本质是很简单：板弱智分为部分，和每一段充满了不同的产品。它是重要的是他们的平衡：每个男人应该收到 50-60%的能量来自碳水化合物，30-35%– 从脂肪和 10-20%– 的蛋白质。营养上的主要目标之一 “ 模型板 ” 是为了减少总体能源 “ 重量 ” 由于蔬菜的大量的食物。如果您将替换少量的脂肪含在蔬菜上的产品，你可以减少他们的饮食的能量值 500 千卡。它变成减去 0.5 公斤每周，并减去每 26 年公斤！

5.如果你主要是在家里吃，自己做饭，试图限制使用多种香料中的菜肴，因为他们真的能帮助提高食欲。

6.避免的糖和其他糖果产品。它们包含很多卡路里的热量和很多的糖。糖果好吸收由身体和结果你很快体重增加。只有当你完全的时候，你才吃糖果！所以，如果你想要快速减肥，你需要观察这种情况。

7.包装是用于减肥的最有效的附加程序之一 – 只是三个或四个会话，以达到减少腰部和臀部。

8.喝大量的水。这一天是非常重要的是要喝至少 1.5 升。如果一个人喝很少，水开始累积在器官和组织，导致体重增加。由于这身体似乎是更完整。

最好的减肥方法就迅速地在家里 – 它 ’ s 不断对自己的工作！而且要记住，一切都在你手中。

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