什么运动减肥效果最好 分享最减肥的5种运动
百色减肥网
2017-04-04 10:18:39
减肥一直是一个热门话题,现在天气热了人们都想瘦一点,可以穿各种短裤短裙了,减肥很多人会选择运动减肥,这样效果会更快一些更好一些,那什么运动减肥效果最好呢?你是否想了解呢?下面我们一起了解一下。
1.跳绳
燃脂实力:880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,国家批准安全减肥药,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60-
100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
2.游泳
燃脂实力:800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂实力:600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动,全国减肥产品排行榜,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color
run等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。
4.骑自行车
燃脂实力:500大卡/小时
骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时,由于脚踏板离开地面,因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担,有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度,如果是悠哉地慢慢骑,减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果,可以到健身房去尝试动感单车。
5.快走
燃脂实力:500大卡/小时
走路每个人都会,快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背,脚跟着地,两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后,可以尝试踢腿走,加大步伐走等快走减肥方式。
以上就是为您介绍的什么运动减肥效果最好全部内容,看完之后是不是知道应该可以选择什么运动了,减肥选择适合自己的才是最好的,当然要想减肥的一定要坚持,坚持才会看到效果,以上内容希望对您有帮助。
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