减肥新陈代谢慢怎么办 提升新陈代谢的7个减肥小方法
百色飞扬减肥网
2018-09-10 15:42:52
提升新陈代谢的7个小方法，助你燃烧更多脂肪！新陈代谢是生命的重要特征，完成各种能量之间的转换。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。也就是说，30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这听来虽令人感到桑心，但绝对不要灰心，有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能，记住以下几点，并落实到你的生活里。
1、一定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。
并且吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，减肥药排行榜十强，而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。
2、吃够身体的基础代谢量
吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时（对于大多数女性约1200卡路里）你的身体将停止你的新陈代谢，而且会通过消耗肌肉组织来供能。
每天不吃或者只吃1-2餐，这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力，自身机能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗。
3、少食多餐
因为当人吃了食物后体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行。这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦。
但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。
4、多喝水
人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用，只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率。
5、有氧运动
跑步是最好的减脂运动，没有之一，跑步不仅能在跑步过程中减脂，还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪，对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用，跑步前服用左旋肉碱，可以提高燃烧脂肪效率，瘦身产品排行榜，健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉。
6、力量训练
跑步能消耗卡路里，但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉，反而一味降低体重和代谢水平，而力量训练的好处在于，能够帮助你保持瘦体重和代谢水平。
7、保证睡眠
从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。
尽管我们清醒时会多燃烧热量，不睡觉并不是减重的好方法，因为睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多，人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。
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