什么是隐藏性肥胖? 隐藏性肥胖如何减肥

　　生活中我们不难发现，有些人胳膊和小腿都是瘦瘦的，但小腹却是鼓鼓的，像是腰间长了一个小游泳圈。这些人的体重一般都不超标，对女性来说还常伴有月经不调、多毛、痤疮等内分泌失调等迹象。在医学上称这些看起来很瘦的人为“隐藏性肥胖”，同样会受到心脑血管疾病和代谢性疾病的困扰。胖不胖已经不再有体重秤上的数据来衡量了！

　　有些人看似很瘦很苗条，但并不代表他们不是一个胖子！这就是我们今天要谈论的隐藏性肥胖！很多健康领域的专家一直以来都在质疑，仅用体重指数（BMI）来判定一个人体重是否是一个误区。对于某些人来讲，由于本身体型就比较小，体重指数自然也就会比较低，但是这些人中有一部分的脂肪含量却很高，往往超过体重的25%，甚至30%。有专家建议，除了依据体重指数之外，还要加上腰围作为判断肥胖的指标。虽然体重指数正常，但男性腰围超过84厘米、女性腰围超过70厘米，就到了体内脂肪堆积的临界了；如果男性超过102厘米、女性超过88厘米，那就相当严重了。此时，减肥药哪种最有效，这些人的血压、血糖和血脂指标大都已经开始偏高了。 当然人体是离不开脂肪的，关键是“该胖的地方可以胖，不该胖的地方不能胖”。皮下脂肪不会诱发炎症，属于“良性”脂肪，而内脏脂肪（肌肉、肝脏、心脏、胰腺等）会诱发炎症，属于“恶性”脂肪。

　　隐藏性肥胖: 现象

　　隐藏性肥胖多见于久坐的办公室人员以及使用错误减肥方法（节食，药物，运动方式不当）的人群！

　　什么是隐藏性肥胖！

　　之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方，这类人群有以下特征：

　　1. BMI值正常水平, 穿上衣服时看起来不算是肥, 常人甚至会觉得他们是瘦

　　2. 肌肉量十分少, 脂肪却很多, 即脂肪比例高

　　3. 肉相当松弛, 欠缺弹性

　　4. 易累, 体能差，肌肉力量差

　　隐藏性肥胖的危害

　　这类人穿起衣服时可能是没有什么问题, 看起来还蛮削瘦, 而且很多女士都是喜欢这类型的, 而男士穿起衣服还是看起上来是正常的。 但一当大家要穿背心, 短裤, 或泳装时就"不得了", 是差到不得了。

　　因为只要身体曝露出来, 松弛, 欠弹性, 无线条的手, 腿，臀部, 腰部就会便现形了。因为内里没肌肉支持就不会有紧实, 却有厚厚的脂肪在表面。

　　另外, 因为这类人的肌肉量太少, 没有肌肉的支持, 不论在日常生活, 工作都会很易累, 如果间中要他们做一次运动就更有死去活来的痛苦感觉。

　　而且会很易胖,因为他们的肌肉量太少,反影出基础代谢率是相当低的。虽然现在看来是瘦,但日后饮食一有改变,热量有所增加就易胖。加上, 随着年龄大, 生活习惯, 家庭生活, 工作的改变所影响, 就会越来越肥, 肉变得越来越松弛。

　　隐藏性肥胖如何减肥？

　　答案是：科学运动+合理饮食

　　1.运动的话要注重肌肉力量训练

　　目的是增加肌肉量，提升肌肉质量，提升力量素质！内脏脂肪堆积的最主要原因就是我们每天的运动量不足，无法帮助我们消耗掉体内多余的脂肪，特别是内脏堆积的脂肪。运动缺乏会导致我们身体代谢水平的降低，引起各种代谢性健康问题。多家权威机构都推荐每周要保证150分钟的中等强度的有氧运动，以帮助我们保持健康的体重和基础代谢水平。

　　隐藏性肥胖不适宜进行过多的中低强度有氧训练，这会让他们本来就细小松弛的肌肉变得更加无力，虽然有氧运动当下可以消耗一部分脂肪，但对于长期的提升基础代谢以及改善体型（更紧实）没有帮助！

　　通过系统的力量训练有助于你减少脂肪，更重要的是肌肉以及力量的提升，增加肌肉后这样你会慢慢的变得紧实起来，一公斤肌肉和一公斤的脂肪体积相差非常大，相同的体重会有不一样的体型，特别是女生，想要好身材，延缓衰老更要注意锻炼肌肉，因为女生天生没有男生那么容易构建肌肉！过度节食看起来可以让体重迅速降低，但这很容易造成营养不良症。很多人节食减肥减的是肌肉而不是脂肪，特别是内脏脂肪。过渡节食是造成“隐藏性肥胖”的重要原因，会造成我们身体代谢水平降低，内分泌系统紊乱，一旦节食结束体重又会迅速反弹等问题。

　　同时，肌肉以及力量的提升有助于改善你薄弱的身体，让你更健康强健！

　　2.饮食

　　多数人采用了不当的饮食（节食）策略来进行减肥，或消耗多余脂肪，这其实只会适得其反！均衡的饮食和营养物质的摄入，是保障我们身体各项生理功能正常运转的基础。有人以为多吃素食可以帮助我们减少能量的摄入，减肥排行榜，有利于控制体重。但紧靠素食难以解决我们内脏脂肪堆积的问题，适当摄入一些优质蛋白质和脂质，有利于维持我们身体的正常代谢水平。所以饮食均衡同时控制热量过多摄入，才能健康控制体重。

　　不吃晚饭，晚饭只吃黄瓜胡萝卜，这样过低的热量摄入，人体除了节能，还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用，会导致你宝贵的肌肉流失，基础代谢下降，最终形成喝水都会胖的体质

　　对于隐藏性肥胖的人群来说，一定要注意不能节食，搭配以上的运动，合理安排饮食（吃天然的食物，足够的卡路里，优质的蛋白质，规律进食）来帮助你提升肌肉！总之，控制体重不能以损害我们身体正常代谢水平和内分泌系统健康为代价，造成“隐藏性肥胖”的后果。均衡的营养摄入、控制每日总热量的摄入与适当运动消耗多余热量才是健康控制体重的必由之路。