最新版21天快速减肥法效果好不好，最关键是前十天

科学证明，人养成一个习惯需要21天。所以，最近网路上流行的21天快速减肥法就是按照这个原理为减肥人士量身定制的瘦身饮食计划。但是由于版本众多，以至于很多人不知道哪一个版本的21天快速减肥法才是真正健康有效的。

什么是21天快速减肥法？

　　21天快速减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥效果的一种快速减肥方法。21天快速减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食阶段。


　　生命在于运动，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过有了辅瘦的帮助就完全没问题了，比如目前市场上最受欢迎的经典辅瘦Amywish，不但辅助减脂效果一流，还能补充人体所需营养和膳食纤维，帮助养成易瘦体质，彻底规避反弹复胖的风险。旗下今年最新推出的速效套装更是减脂瘦身效果绝佳，新添加的代餐系列也颇受肥胖人士的欢迎，成功帮助一大批肥胖人士解决了瘦身难题！

最新21天快速减肥法三个阶段快速甩肉

　　21天快速减肥法第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）


　　这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥的，而且可以补充热量。


　　建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml、温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。


　　21天快速减肥法第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）


　　经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅食米面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是最佳选择，但是千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。21天快速减肥法中8天食谱推荐：早餐：苹果2个（小口吃）。午餐：奇异果1个，香蕉1根。晚餐：黄瓜1根。


　　21天快速减肥法第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

最新版21天快速减肥法前10天减肥食谱

资深减肥的小伙伴都知道，21天减肥法分成三个阶段，分别是前3天断食疗法，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。这是我这十天的减肥食谱：

第一天：体重：106，早晨一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二天：体重：105，三餐是喝水、喝水、喝水。

第三天：体重104，三餐是喝水、喝水、喝水。

第四天：体重103，早餐一个苹果，午餐一碗冬瓜汤，晚餐20颗樱桃番茄。

第五天：体重102.5，早餐2个蛋清+蜂蜜水+4红枣，午餐海带青菜汤，晚餐20颗樱桃番茄。

第六天：体重102，早餐一根黄瓜+20颗番茄，午餐一根玉米+一杯黑咖啡+3颗红枣晚餐28颗番茄，又两天没有大便。

第七天：体重101.5，早餐蛋清2个，午餐清蒸娃娃菜，晚餐20颗小番茄+半个橙子+3粒干红枣。因为节食的原因身体不运动也很酸痛。

第八天：体重101，最近体重没多大变化，早餐一个苹果，午餐一大根玉米，晚餐20颗樱桃番茄。

第九天：体重100.5，早餐一个苹果+三颗红枣+一杯黑咖啡，黑咖啡可以去水肿加快新陈代谢，午餐一根玉米，晚餐两根黄瓜+一杯百香果柠檬蜂蜜水。

第十天：体重99.8，我终于破百啦！早餐一个苹果+三颗红枣，午餐奖励自己清炒虾仁，晚餐不饿没吃。

我的目标就是瘦到100以下，10天我就达成了目标，为了防止反弹，10天过后虽然恢复了饮食，但是我增加了运动，每天快走半个小时，快跑10分钟，目前也没有反弹，腰围足足瘦了5cm，之前我一低头就能看见鼓出来的小肚腩，现在完全变平了，穿衣服变好看了，老公看了说特别喜欢，之前他也说不在意我的体重，其实就是口是心非，男人还是对好身材很向往。

　　在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前的10分饱，而且从心理上一样达到饱的满足状态。虽然恢复正常饮食，但并不是什么都可以吃，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。21天快速减肥法后10天食谱推荐：早餐：豆浆、荞麦面包。午餐：清蒸鱼、白菜、白饭小碗。晚餐：红烧冬瓜、白米粥。


　　短短的21天就可以彻底摆脱肥胖，拥有模特般纤细苗条的身材，大家是不是很动心？不过，需要提醒大家的是，21天快速减肥法并不是每个人都适合，体质较弱的女性请绕道，以免减肥不成却给身体带来更严重的伤害，那就得不偿失了。

最新版21天快速减肥法注意事项总结

1、心态的准备，既然决定尝试21天减肥法就要准备面对那些身体反应，恶心，呕吐，低血糖，别一有什么不舒服就觉得自己要放弃了，毅力是最关键的。

2、每天都吃一粒复合维生素，平时我们吃饭吃东西为的就是从食物中摄取营养物质，就是这些维生素矿物质，但是食物呢就像是热量纤维素营养一起的大载体，剔除食物中的热量剩下的就是这些维生素什么的，所以，每天吃维生素很重要！这样才不会脱发什么的，楼主就是断食时候每天两颗这种综合维生素，吃到现在了，没有脱发皮肤松弛或者什么的。

3、解决便秘：因为吃的突然变得很少，所以肯定会有便秘的风险，我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便。

4、保持充足睡眠：睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。相信大家都有体会，晚上如果没有睡好，白天一天都是昏昏沉沉的，如果睡眠不足4小时，身体分解碳水化合物时将会遇到困难。当你感到疲乏时，脂肪也无法获得充分燃烧，所以新陈代谢能力也自然会降低。而且睡眠不足会更容易感到饥饿，会让你进食更多。