睡眠减肥法是真的吗 睡得香瘦得快

睡眠减肥法是真的吗 睡得香瘦得快。对于女人们来说，减肥与美容方法多种多样花样百出，其中不乏效果显著的方法哦。如果有一天苗条的美女们对你说，其实减肥很容易，睡一觉就能瘦下来，你会相信吗？不相信是因为自己从未尝试过，或者尝试过却没有效果，不如试着正确睡觉，你会发现睡觉真的可以轻轻松松瘦下来哦。

睡眠减肥法有用吗

　　首先，不管你是二十出头，还是三四十岁的熟女，都应该保证每天睡够七个小时。因为从养生角度分析，女性每天睡七个半小时才能保证高质量的深度睡眠时间，有利于将身体内部的脂肪转化为能量。如果每天坚持睡七个小时，即使不运动，也能消耗很多热量。一项实验证明，坚持每天睡七个小时，平均瘦掉了七斤，效果最好的减掉了十一斤。

　　其次，坚持每天十一点之前入睡，因为每天九点到十一点是淋巴排毒的最佳时间，能够将体内的垃圾和毒素清理干净，通过加快新陈代谢速度燃烧脂肪。如果这段时间睡不着，不妨听一首安静的曲子，帮助入睡。也可以在睡觉之前喝一杯牛奶，达到很好的镇静与催眠的作用，从而提高睡眠质量。

　　最后，请美眉们在每晚睡觉之前养成良好的睡觉习惯，可以试着在睡觉前的四十五分钟开始做一些促进睡眠的活动。比如沐浴或者阅读，让身体与精神完全处于放松状态，更有利于睡眠。

怎样轻松减肥是很多人都想要知道的，有人说通过睡觉减肥是最轻松的，看到这里想必很多朋友会说“睡觉减肥法，你还没睡醒吧!”，事实上通过睡觉是可以帮助我们减肥的，下面就让我们一起来看一看睡觉减肥的方法吧。

睡觉减肥法

很多朋友不相信睡觉也能减肥，接下来让我们一起看一看，相信大家就能知道，睡觉为啥能减肥。

为什么睡觉也能减肥

睡觉也能减肥你听说过吗?事实证明，这是真的，很多人已经验证了这一点，最有效的减肥药，睡觉为什么能够减肥呢?因为睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种成长荷尔蒙这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。研究证明，睡眠质量数量不够的人，能够造成人体内的荷尔蒙不平衡，会导致女性体内的消化系统紊乱，造成食量增加，增加脂肪的储存，必然导致肥胖或者是超重。

怎么睡才能减肥

最重要的是每天要坚持7个半小时的睡眠，越是接近越是能够瘦身，当然也不是说睡的越多减肥就越多哦。

要保证有规律的睡眠时间，你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间，你可以将自己的起床时间向前推七个半小时，就是你应该上床睡觉的时间，如果你需要早起，就可以早睡一两个小时，但是请务必保持七个半小时的睡眠时间。

要保持良好的睡前习惯，睡前可以做一些能够放松神经的事情，为睡觉做好准备，比如可以阅读、沐浴等，并且睡觉的时候关闭电视，将手机调成无声等，避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

要戒掉咖啡因以及酒精饮料，下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料，因为这些东西会对睡眠造成不好的影响，酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，效果最好的减肥产品，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。

找到适合自己的最佳睡眠时间，事实上，并不是所有的人都是睡七个半小时最好，有的人可能需要睡的多一点，有的可能需要睡的少一点，你需要找到适合自己的睡眠时间，比如早晨闹钟很难叫醒你，那么久说明你需要长一些的睡眠时间，如果早晨你醒的比预定的睡眠时间早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一点，你可以找到适合自己睡的最佳时间，这个过程可能需要一周的时间。

总而言之，最好保持七个半小时的睡眠，这是一般来说的标准，良好的睡眠不仅仅能够让你获得充沛的精力，还会让你拥有曼妙的身材哦!

睡觉减肥法方式

胎儿型

胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

圆木型

睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

猫姿

猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

怎样健康减肥

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

八、将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

九、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

总结：合理的睡眠能够帮助我们减肥，可以说是一种最轻松的减肥方式，因此想要减肥，却又不愿意流汗的朋友不妨试一试哦，此外，想要减肥却没有方法的朋友可以试一试上述这些健康减肥的方式，相信能够帮助到您哦。

　　除此之外，在睡觉时请关闭电话、电视、台灯等，营造舒适安静的睡眠环境，可以提高睡眠质量。每天睡得香香的，也可以快速瘦身哦。