流行欧美的健康减肥方法，值得你学习运用

        健康瘦身减肥方法有许多，就看哪个健康瘦身减肥方法更适合你。今天小编带您去看看外国的健康瘦身减肥方法，或许会让你受益匪浅。

五口饮食是许多医生认可的饮食之一，这些饮食已经席卷了世界，多亏了它的创建者阿尔文·刘易斯博士，医学博士，还有奥兹博士和他的电视节目。奥兹博士公开表示，长期(数周)的食物摄入量很低，这是不健康或不安全的。尽管如此，它仍然很受欢迎。如果你正在寻找一种快速减肥的方法，那就是5口饮食，虽然这对你的身体有很长的影响，但它可以是一种有效的快速治疗方法。

坚持五口饮食

1.想喝多少就喝多少，只要它不含卡路里。阿尔文·刘易斯博士说，多喝水是他饮食的一个重要部分：它能帮助你保持饱腹感和水分。即使是无糖苏打水，减肥药，也没关系-只要把这些卡路里保持在零脂肪水平就行了。。

他建议每天早上吃一大杯黑咖啡和“多汁”多种维生素的早餐。他的思想流派指出，身体在夜间进入禁食状态，延长这种状态的时间越长，你的体重就会减少越多。

2.午餐时吃5口任何食物。这就是它降临到你身上的地方，因为这是一种改良的禁食技术。你可以吃五口生菜，五口龙虾，或者吃五口斯尼克斯酒吧(Alwin博士解释说，斯尼克斯是设置你的“恒温器”的最简单的方法)。要想看到最健康的成功，就把这五口当成一顿饭-比如三口汉堡包，再加上两口苹果。咬的大小会因人而异

每天服用多种维生素会帮助你的身体获得你可能因为少吃食物而失去的营养。平均来说，人们没有得到推荐的每日维生素，所以服用维生素总是最好的！

每天至少吃一口蛋白质。

3.晚餐时吃5口任何东西。晚餐和午餐有着完全相同的规定：五口任何种类的食物。这种饮食的目标之一是使你的选择相当单调，吃你的五口，然后继续前进。找其他的活动来填满你的时间。你的胃会适应你现在吃的食物的数量，你的饥饿状态将被设定！

人们喜欢这种饮食的原因之一是它允许任何东西。如果你愿意的话，你可以吃五口芝士蛋糕、饼干和冰淇淋，只要你坚持每餐五口！

4.每天服用一种含矿物质的多种维生素，并服用浓缩的omega3鱼油胶囊。刘易斯博士承认，低含量的食物并不能为你的身体提供足够的维生素和矿物质，它需要维持和发挥作用，特别是在很长一段时间内。正因为如此，他主张所有节食者每天服用多种维生素。为了继续下去，必须遵守这一规定。

这似乎是平衡饮食的一个不必要的部分，但“不要”跳过它。

一种粘稠的维生素是美味的，在饥饿的痛苦中似乎是一种甜蜜的享受-如果你愿意的话，它是额外的，免费的一口。

5.保持水分平衡，避免脱水。确保你的咬伤中含有大量的蛋白质。每天吃两口蛋白质食物(例如，全国减肥产品排行榜，中等大小的斯尼克鱼含有几克蛋白质)。从碳水化合物和脂肪中摄取你所有的卡路里太容易了。

最简单的方法是用坚果，肉，鸡肉，火鸡，牛肉和鱼-都是果酱。豆腐也含有一些蛋白质。

6.如果你愿意的话，在两餐之间吃一口零食。刘易斯博士说，每天总共12口是可以的；所以，如果你愿意的话，你可以在两餐之间吃点东西。

理解它是如何工作的

1.这种饮食遵循一种减肥手术患者必须遵循的饮食理念-每天吃两到三次食物。这种饮食允许快速减肥，而不会出现手术并发症。

这并不意味着要改变生活方式，而是尽快减轻不健康的体重。这个想法是，超重的风险(以及额外体重带来的健康并发症)比限制咬伤更糟糕。

意识到体内唯一的能量来源是葡萄糖，这意味着无论你吃什么，你的身体都会把它转化成这种“燃料”，所以不管是5口冰淇淋还是五口蛋白质棒，你的身体都会同样使用这两种燃料。我们的目标是把身体变成一个瘦的、平均的、燃烧脂肪的机器。

在你重新设置你的“饥饿状态”之后，你会发现你在有限的食物上吃得更快。

2.这不是饥饿的饮食，而是部分控制。你可以调整饮食，增加更多的叮咬，开始计算你在一顿正常膳食中吃了多少次，然后一整天。慢慢地开始限制自己的每餐/一天，直到你达到5口每餐。

3.博士。刘易斯建议人们的体重指数(BMI)为18.5。。这样的想法是，对你的身体来说，保持完美的体重(即使是在低端)，比冒更高的体重和承受超重并发症的风险要好得多。

使它更容易

1.保持咬的大小！保持你的咬伤尽可能均匀，以消除‘伸展’你的胃，一汤匙往往等于1口。

更大的咬伤或“暴饮暴食”会延缓或减缓你的减肥进程。这不是一种生活方式的改变，而是一种快速减肥的方法。

2.试试不含糖的口香糖，让你的嘴保持忙碌。或者鸡汤，如果你觉得头晕或虚弱。不建议在节食时多做运动。

吃你的咬伤，扔掉(或放弃！)或者食物。不要试图把你的咬伤伸出来-吃你的饭，然后继续前进！你越坚持这个饮食，你就会越快减肥！

3.想想你存的钱！只吃5口，你就放弃了在午餐和晚餐上花费5美元以上。

头两天将是最粗糙的。在第三天之后-如果你的咬伤保持不变-它会变得更容易。你的身体习惯于少吃食物，胃也会收缩。你做的越多越容易。

寻找新的活动来占用你的时间！在午餐时间散散步，或者找个新的爱好来保持忙碌。