4种节食减肥法，其中一种反弹率最低还健康

百色飞扬减肥网

2019-06-09 15:34:14

4种节食减肥法，其中一种反弹率最低还健康。节食减肥会引起不同程度的体重反弹，越严重的节食反弹的程度越高。越是那种什么都不吃的节食，反弹率越高。这是减肥界的常识，相信大家一定也知道。不过，你不知道的是节食也是分类型的，节食减肥大约分为4种类型，这几种不同类型的节食，都有着不同的反弹几率。有一些是一定要慎用的，有一些则可以稍微的尝试着用。希望大家看后，能做到心中有数。

第一种：单一食物节食减肥，反弹几率95％。

什么是单一食物节食减肥呢？就是网上很流行的那种“7天苹果减肥法”、“3天香蕉减肥法”，还有“黄瓜鸡蛋减肥法”之类的。这些减肥方法的特点就是每天只吃一种食物，然后连续吃好几天，以此来达到减重的目的。

这属于是典型的快速减肥，非常容易反弹。因为体重下降的原因来自肌肉和水分的缺失，恢复饮食之后体重就会立刻涨回去。单一的食物不具备身体所需的营养成分，不会对真正的脂肪减少起到作用。这种方式反弹几率最高，高达95％。

第二种：低卡路里节食减肥，反弹几率80％。

低卡路里节食减肥，主要就是让人全程采用低卡路里的减肥方式，每天只吃低热量的食物，尽量清淡，尽量低热量。这个方式的反弹几率也是很高的，因为低卡的食物会让人的代谢下降。

常见的低卡食物有哪些呢？水果、蔬菜，但是经常吃这些会导致营养的缺乏，一般蛋白质食物和肉类热量很高，但是身体也需要它们，因为蛋白质和优质脂肪是能帮助身体代谢的。只吃蔬果，当你恢复其他食物进食的时候，身体就会疯狂的吸收其中的热量，会造成反弹。

第三种：不吃主食节食减肥，反弹几率50％。

这是大家喜欢用的节食方式，一减肥就不吃主食了。碳水化合物摄入不足，最好的减肥药排行榜，身体就会通过蛋白质和脂肪来实现能量供应，减肥药，蛋白质代谢过多，就会营养身体里面肌肉的含量，让基础代谢下降。基础代谢一降低，结果就只能减不动体重了，一吃还会反弹。

不吃主食虽然不会全部反弹，但还是有反弹。因此，不要完全不吃碳水，粗粮还是可以吃一点的。最好是粗细搭配，少食多餐。

第四种：不吃油脂节食减肥，反弹几率30％。

油脂一般存在于肉类和植物油中，这些里面含有脂肪，大家以为脂肪不是好东西，其实优质的脂肪对于减肥非常重要。优质脂肪能为身体提供动力，为运动提供能量，脂肪也能增加饱腹感，还能保护内脏。

如果饮食中没有肉，也不吃任何放油的食物，也会引起反弹。当你一旦恢复摄入油脂，身体就会开始吸入缺失的脂肪，导致变肥。油脂要选择优质油脂，比如鱼虾、植物油而非动物油，这样对减肥反而是有利的。

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4种节食减肥法，其中一种反弹率最低还健康

第一种：单一食物节食减肥，反弹几率95％。

第二种：低卡路里节食减肥，反弹几率80％。

第三种：不吃主食节食减肥，反弹几率50％。

第四种：不吃油脂节食减肥，反弹几率30％。

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