减肥遇到平台期该怎么办？

百色飞扬减肥网

2020-10-14 19:17:23

　　平台期一般出现在减肥开始一段时间之后，体重处于波动，但是怎么却不下降的状态，持续时间短则3-5天，长则1-2周，甚至也有1-2个月体重不下降的情况。

　　这是因为，人体的基础代谢基本处于恒定状态，在减肥初期，一般的饮食减少热量或者运动增加热量消耗都会迅速促进脂肪分解，造成体重下降。

　　但是身体也很聪明，甚至可以说是道高一尺，魔高一丈，它不会任由我们把它辛辛苦苦储藏的脂肪全部都消耗掉，而是会通过减少能量消耗，降低基础代谢，加速热量囤积等方式，形成新一次的能量平衡。

　　简单来说，吃的少了，一段时间后并不会持续的消耗更多的热量，而运动多了，同样的运动量也不会更多的消耗热量。

　　所以，平台期是非常正常的，是身体自我调节的一种方式，甚至可以说是保护机制。但是，我们可以通过一些方式进行调节，突破平台期。

　　我们可以做的，就是放轻松，甚至可以跟它打个招呼都行，“你好，平台期，你又来了”，然后持续的坚持我们的计划。

　　如果一直以来的饮食结构比较单一，或者很类似，比如早晚都是代餐，午餐经常是一份快餐，或者一份面，或者经常来来回回吃的都是同样的食物，那么可以来一些调整。

　　经常只进行跑步、快走，或者跳操，同样的运动在一段时间之后，消耗的热量可能差不多，但是脂肪代谢的效率可能会大大下降。

　　换换运动种类。比如从跑步，换成跳操；从跳操换成打球；更换当前的运动种类，过几天再换回来，轮流进行；

　　调整运动强度。一段时间后，同样的运动强度会很轻松。可以适当增加强度，刺激身体消耗更多的热量。

　　保证足够的饮水量。每天还是争取达到1500~2000ml。不需要特别多，也不是越多越好，但是基本的量要达到。

　　睡眠确实会影响减肥效果，且很多客户反馈睡眠对体重的影响很大。因此尽可能安排好时间，早睡早起。不要熬夜。

　　特别提醒，有时候体重波动，并不是平台期，而是这段时间吃多了。那就注意饮食就好，保持适度的饥饿感是可以的。不要把啥都推给平台期。

　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。文章减肥遇到平台期该怎么办？

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