康宝莱减肥教你从早餐开始减

百色飞扬减肥网

2020-10-18 18:53:49

　　现在很多朋友对身材的要求非常高，所以在减肥和塑身方面有很多研究，康宝莱这款产品就是不错的选择，下面小编给大家分享康宝莱减肥，教你从早餐开始减，想要减肥塑身的朋友可以一起和小编来看看哦。

　　刷牙后，先喝一杯水，可以补充身体代谢失去的水分，还可以清理肠道，降低血稠。然后再吃早餐，可以让胃肠更好地消化吸收。

　　奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源。早餐时间，一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是很好的选择。

　　奶类还富含钙，对人的骨骼健康很重要;大豆富含必需脂肪酸、维生素e，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物;蛋黄是鸡蛋营养素种类和含量集中的部位，富含磷脂和胆碱，最好不要丢弃，但是也要注意胆固醇的摄入，适量食用。

　　对于胃肠道功能比较弱的人，可以选择酸奶和低乳糖奶。也可以将牛奶和谷物同食，让牛奶在胃肠道停留更长的时间，使得乳糖可以更好地被小肠吸收。

　　蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素的重要来源，多吃蔬菜水果可维持机体健康，还能够增进食欲、帮助消化，对保持人体肠道正常功能有重要作用。

　　比方说，早餐可以选择吃清粥配青菜，或是来个酸奶生菜色拉，三明治中搭配小黄瓜或生菜、番茄，餐后吃个苹果、橙子或香蕉也很好。

　　谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物来源，也是提供b族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。

　　谷类过度精加工会导致营养流失，最好是选择摄入全谷物。餐餐都应该保证谷类的摄入，早餐也不例外，可以吃些煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。

　　薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。可以将薯类当作主食，如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山药。

　　每个搭配中，可以选择同类食物替换，以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋。例如，杂粮可与面粉互换，面包可与馒头、面条互换，康宝莱减肥教你从早餐开始减动物性食物(鱼肉、鸡肉、瘦肉等)可以互换，牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。

　　制作方法：将25克康宝莱蛋白混合饮料与240毫升豆浆、脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用。

　　康宝莱蛋白混合饮料含有丰富优质的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，可以提供早餐所需的全面营养。低热量、低脂肪，让你悦享轻盈与健康。

　　>;>;可以根据自己的喜好，加入新鲜的草莓、香蕉、黄瓜等蔬果，或者芝麻、红枣等。

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　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。文章

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