既然想一辈子坚持跑步，那就得护好膝盖，怎样才能保护好呢？

　　既然想一辈子坚持跑步，那就得护好膝盖，怎样才能保护好呢？膝盖说坚强也坚强，说脆弱也确实很脆弱！有的人跑步一辈子，膝盖一点都没有损伤，但是有的人走路走多了，膝盖都会受伤，半月板都会磨损，这种事情确实是让人说不清楚！

　　现在的人虽然喜欢跑步了，但是膝盖受伤的问题又随之而来了，有很多人不是不喜欢跑步，不是不爱跑步，不是坚持不下来，而是因为膝盖受伤了，想跑都跑不了了。

　　在我身边就有很多这样的人，就比如说一些减肥的朋友，他们刚开始不注意方法，加上体重过大，然后贸然的用跑步减肥，最后虽然瘦下来了，在膝盖已经千疮百孔，受损严重了。

　　刚刚跑步上瘾，然后又因为膝盖的问题不能在跑步了，你说这痛不痛苦？而且膝盖受伤了很难痊愈，几乎是属于不可逆的损伤，留下后遗症真的是大概率事件！

　　既然想一辈子坚持跑步，那就得护好膝盖，怎样才能保护好它呢？如果你想一辈子都坚持跑步，那这些方法大家还是要学习的。

　　1.适度使用膝盖

　　科学的研究发现，膝盖过度使用容易受伤，但是膝盖不经常使用也容易出现问题，所以我们一定要把握好度，这就要求我们一定要适度适量跑步，这样膝盖才能得到充分的刺激变得更强，而且也不会因为过量跑步而受伤。

　　其实比较好的运动量是一周跑四到五次，每次4到6km，这样的运动强度膝盖还是可以承受的，很难对膝盖造成损伤，如果你每天都跑一天十几公里，膝盖真的是容易受伤。

　　2.鞋子选择标准

　　如果你想跑步一辈子，并且保证膝盖不受伤，那鞋子的选择绝对是重中之重！鞋子的选择标准无非这几个合脚，舒适，减震，包裹性强！其中和脚，减震性的选择更是尤为重要的！

　　和脚是指你的脚型和鞋子的相配，人的足型有正常足，内翻，外翻，所以我们得选择适合的鞋型，同时在买鞋的时候也要重点关注鞋底的减震黑科技，尽量买减震性能很强，并且有一定支撑性的跑鞋。

　　3.维持合理的体重

　　如果你想通过跑步减肥，那么刚开始的时候我们千万不要直接去跑步，我们可以先做一些对膝盖负担比较小的有氧运动来降低我们的体重，椭圆机，动感单车，游泳这些都是好的选择。

　　当你体重下降到合理的范围后，你再去跑步，而且在以后的日子，你一定要维持好你的体重，避免体重反弹，否则体重增加膝盖的负担就会更大，膝盖受伤的风险也会随之上升。

　　4.强化膝关节周边肌肉

　　肌肉是我们身体自带的减震器，肌肉越强大，我们的膝盖在跑步时受到的冲击力就越小，所以想要一辈子跑步，那么养成锻炼膝关节周边肌肉的习惯是非常重要的。

　　我们可以锻炼大腿肌肉，小腿肌群，用深蹲，箭步蹲，靠墙静蹲的方式来增强自己的肌肉，这样你的双腿就会更有力量，对于膝关节的保护就会更上一层楼，膝关节也不容易受伤了！

　　5.热身后拉伸

　　想要跑步一辈子，膝关节不受伤，那么热身拉伸运动绝对是重中之重！膝关节真的很脆弱，但是充分的热身拉伸会让膝关节的承受能力更强，减少它受伤的风险，取得良好的效果。

　　热身主要是提高心率，增强血流量，让全身热起来，让膝关节关节液分泌充足！拉伸主要是拉伸膝盖里的韧带，减少十字交叉韧带的损伤，避免我们的膝盖出现内损伤。

　　热身可以是动态热身，原地小跑或者是原地开合跳，高抬腿，热身完以后，我们要弯曲双腿，拉伸膝盖韧带，大小腿肌肉，进一步减少膝盖受伤的风险。#膝盖#跑步#体重收藏

　　既然想一辈子坚持跑步，那就得护好膝盖，怎样才能保护好它呢？如果你想一辈子都坚持跑步，那这些方法大家还是要学习的。

　　1.适度使用膝盖

　　科学的研究发现，膝盖过度使用容易受伤，但是膝盖不经常使用也容易出现问题，所以我们一定要把握好度，这就要求我们一定要适度适量跑步，这样膝盖才能得到充分的刺激变得更强，而且也不会因为过量跑步而受伤。

　　其实比较好的运动量是一周跑四到五次，每次4到6km，这样的运动强度膝盖还是可以承受的，很难对膝盖造成损伤，如果你每天都跑一天十几公里，膝盖真的是容易受伤。

　　2.鞋子选择标准

　　如果你想跑步一辈子，并且保证膝盖不受伤，那鞋子的选择绝对是重中之重！鞋子的选择标准无非这几个合脚，舒适，减震，包裹性强！其中和脚，减震性的选择更是尤为重要的！

　　和脚是指你的脚型和鞋子的相配，人的足型有正常足，内翻，外翻，所以我们得选择适合的鞋型，同时在买鞋的时候也要重点关注鞋底的减震黑科技，尽量买减震性能很强，并且有一定支撑性的跑鞋。

　　3.维持合理的体重

　　如果你想通过跑步减肥，那么刚开始的时候我们千万不要直接去跑步，我们可以先做一些对膝盖负担比较小的有氧运动来降低我们的体重，椭圆机，动感单车，游泳这些都是好的选择。

　　当你体重下降到合理的范围后，你再去跑步，而且在以后的日子，你一定要维持好你的体重，避免体重反弹，否则体重增加膝盖的负担就会更大，膝盖受伤的风险也会随之上升。

　　4.强化膝关节周边肌肉

　　肌肉是我们身体自带的减震器，肌肉越强大，我们的膝盖在跑步时受到的冲击力就越小，所以想要一辈子跑步，那么养成锻炼膝关节周边肌肉的习惯是非常重要的。

　　我们可以锻炼大腿肌肉，小腿肌群，用深蹲，箭步蹲，靠墙静蹲的方式来增强自己的肌肉，这样你的双腿就会更有力量，对于膝关节的保护就会更上一层楼，膝关节也不容易受伤了！

　　5.热身后拉伸

　　想要跑步一辈子，膝关节不受伤，那么热身拉伸运动绝对是重中之重！膝关节真的很脆弱，但是充分的热身拉伸会让膝关节的承受能力更强，减少它受伤的风险，取得良好的效果。

　　热身主要是提高心率，增强血流量，让全身热起来，让膝关节关节液分泌充足！拉伸主要是拉伸膝盖里的韧带，减少十字交叉韧带的损伤，避免我们的膝盖出现内损伤。

　　热身可以是动态热身，原地小跑或者是原地开合跳，高抬腿，热身完以后，我们要弯曲双腿，拉伸膝盖韧带，大小腿肌肉，进一步减少膝盖受伤的风险。