练腿动作不需要太多，掌握这些动作就可以，赶紧照着练起来

　　导语：腿部锻炼非常重要，它不仅让健身者运动起来轻松，同时为提升负重量打下基础，网上锻炼腿部的动作五花八门，让很多的训练者不知从何选择，不知哪种动作是最适合自己的，接下来的几个动作，或许大家没有尝试过，不妨跟着小编操练起来，希望会给大家不一样的感受。

　　一、辟谣——练腿动作越多越好

　　在练腿动作的选择上，很多的健友存在着误区，认为练腿的动作越多越好，其实这种认识是非常错误的，如果采取一个绝对性的说法，练腿的动作体现在精并且又针对性上，一般我们会采取2-8个动作，如果超出这个范围，也许会造成你的训练时间出现不够用的情况，需要训练者减少动作的组数和次数，要么就会让身体出现体力透支的情况。

　　如果训练者想要增长腿部肌肉，那么动作选择范围在4-6个为最佳，但是也有大神们选择8个动作进行练习，只要你的身体能够承担的起，这些动作也是可以定在计划里的；如果你想增长双腿的肌力，建议训练者选择2-3个动作，这样锻炼效果是非常明显的，当然孤立的进行一个动作，只要完成自己对目标肌肉的刺激也是可以的。

　　综上所述，练腿的动作不是越多越好，而是越有效、越有针对性最佳，不要在沉迷于谣言之中了，从自己的实际情况出发，选择适合自己的动作是关键。

　　二、腿部训练的动作如何合理安排

　　这点要从大腿肌肉的构造上进行安排最为合适，我们都清楚大腿肌群包括股四头肌、腘绳肌等，总的来说大腿肌群分为前侧和后侧，当然我们不能忘记小腿了，如果你在训练中选择一些符合动作进行练习，选择4个动作就足够了，建议大家选用分化训练的模式，分别对大腿前侧和后侧肌群练习，千万不要忘记小腿的练习，这样锻炼起来更加有针对性，对目标肌肉的刺激更强，所以我们选用分化式训练方法是一个不错的选择。

　　三、如何进行腿部锻炼

　　动作一：箭步蹲

　　箭步蹲和深蹲一样，同时锻炼双腿的动作，并且也是一个复合动作，但是这个动作在负重上较轻，不能使用大重量刺激双腿肌肉，箭步蹲称的上单边锻炼的最佳动作之一，可以很好的弥补双腿肌力的不平衡情况，通过这个动作的练习，会让身体变得更加稳定，锻炼效果比较适合新手进行锻炼。

　　动作二：靠墙静蹲

　　靠墙静蹲主要针对的肌群是大腿的股四头肌，在提高大腿肌力的同时，让膝关节变得更加稳定，降低膝关节受伤的风险，但是做这个动作需要注意的是，如果你的膝关节受过伤，用这个动作练腿，只会增加膝关节的负担，让自己的伤痛感增强，建议不要进行练习。

　　动作三：螃蟹走

　　这个动作主要针对臀中肌和大腿内侧肌群的锻炼，需要注意的是让上肢保持稳定，收紧腿部肌肉，做螃蟹走的动作，在臀中肌和内侧肌肉的配合下，让骨盆和膝关节变得更加稳定，所以螃蟹走可以很好的强化腿部肌肉，达到稳定腰椎和膝关节的效果，更好的缓解腰疼痛。

　　动作四：深蹲

　　这个动作是经典的练腿黄金动作，深受大家的喜爱，在训练过程中需要注意的是，要保证膝盖和脚尖的方向一致，保持脊椎处于中立位置，不要出现拱腰的情况。

　　结语：

　　以上的四个动作，大家在日常中也许练过，但是对于它们的一些理论知识你又知道多少，当看完这篇文章，练腿动作不需要太多，掌握这些动作就可以，赶紧照着练起来你是否对它们加深了印象，建议大家重新用它们锻炼双腿，希望会带给你不一样的刺激，但是不要忘记训练前的热身和运动后的拉伸，训练强度建议做4-6组，每组完成12-15次。