秋冬护腰，做好这几项！

百色飞扬减肥网

2020-11-15 04:34:19

　　哎呀呀，腰上好像冒凉风！腰又开始疼了！真遭罪！秋冬季节是腰突骨病的噩梦，难熬的时候又来了！气温下降，风也凉了，寒气入侵，肌肉痉挛，腰痛、酸、麻、胀等症状加重。不想遭罪，秋冬护腰，做好这几项。

　　重点保暖，预防感冒

　　秋冬气温变化大，今天晴空万里，明天秋雨来袭。一场秋雨一场寒，因此秋季是感冒高发季，咳嗽、打喷嚏会增加腹压，加大腰椎间盘内的压力，造成背部肌肉拉伤，进一步加重腰突。所以，要及时关注天气变化，增减衣服，预防感冒，尤其注意骨关节部位，特别是颈部、腰部、背部的保暖。

　　保证睡眠，适度锻炼

　　秋分已过，昼短夜长，适应天时变化也要尽量保证足够的睡眠，注意不要熬夜。另外，太多剧烈的体育运动，容易加重腰突，要尽量避免。否则大量出汗，也会导致体内的阳气加快耗散。

　　均衡饮食，适当进补

　　本就属于寒性体质，怕风怕冷，手脚冰冷，可以食用大枣、桂圆、栗子、羊肉等温热性的食物。体质较为虚弱，精神不振，有气无力，腰酸背痛，睡眠不好，可以食用地瓜、山药、黑豆、鸡肉、牛肉等补血益气的食物。

　　养腰护腰，日常养护

　　除了腰部的保暖，还要注意减少弯腰的动作。捡东西的时候先蹲下，再捡取。如果需要久坐可以腰后放一个小靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳，隔一段时间起身动一动，做一下简单的伸展运动，还可以做太极拳、八段锦等等。调和气血、舒筋活骨，这些对腰椎都有着很好的保健作用。秋冬护腰，做好这几项！

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